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 Zitat von deno1234
Tp1
Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Rudern (LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Klimmzüge (Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (Frontdrücken) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Wäre dann ungefähr so
Mo Tag1
Mi Tag2
Fr Tag1
So Tag2
Di Tag1
Do Tag 2
Ich würde halt dann auch immer Mo und Do speziel zum Bauchkurs gehen wenn es geht?
Der "Wkm-Plan" ist ein Alternierender Ganzkörperplan, somit benötigst du mindestens 1 Tag Regeneration zwischen den TE´s.
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Zitat von vaya1989
knoblauch ?#popcorn
ganz schön großkotzig bis vor kurzem noch selber ähnliches gefragt und jetzt hier sprüche rauskloppen!
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75-kg-Experte/in
oft so. Nach 30 Beiträgen und ein paar Monaten Training meinen viele sie seien jetzt erhaben und was besseres...
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Zitat von Emsul
Der "Wkm-Plan" ist ein Alternierender Ganzkörperplan, somit benötigst du mindestens 1 Tag Regeneration zwischen den TE´s.
Les es dir nochmal genau durch. 
Mo,Mi,Fr, usw
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Bin auch nur ein Mensch, nehme alles zurück 
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wkm & whey
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