Magen spielt nicht mit !

[Andre89]

Hab meinen EP mal umgestellt sieht dann jetzt so aus

Morgens 1:
130g Haferflocken
30g Rosinen
30g Kakaopulver
30g 3K-Eiweiß
300 ml Wasser

Morgens 2:
500g Magerquark
100g Himbeeren
200 ml Milch

Mittag:
Reis/Nudeln/Kartoffeln Fleisch/Fisch/Geflügel

Nachmittag:
100g Hirseflocken
30g Rosinen
30g Kakao
300 ml Wasser

Abend:
300g Hähnchenbrust/Eier/Käse
30g Erdnussbutter

Nacht:
500g Magerquark
200ml Milch

Wären dann
3100 Kcal
75g Fett
300g Kh
306g EW

Das dann an Tagen, wo ich kein Krafttraining mache. Sonst kommt noch wie gesagt der Shake vor und nach dem Training dazu. sind dann nochmal so 500 kcal. Käme also an Trainingstagen auf gut 3500 kcal. Ist das okey!?

Jetzt nochmal die Frage, die Kcal an Trainingstagen und Nichttrainingstagen gleich halten oder unterschiedlich?

[gaggeis]

Hab meinen EP mal umgestellt sieht dann jetzt so aus

Morgens 1:
130g Haferflocken
30g Rosinen
30g Kakaopulver
30g 3K-Eiweiß
300 ml Wasser

Morgens 2:
500g Magerquark
100g Himbeeren
200 ml Milch

Mittag:
Reis/Nudeln/Kartoffeln Fleisch/Fisch/Geflügel

Nachmittag:
100g Hirseflocken
30g Rosinen
30g Kakao
300 ml Wasser

Abend:
300g Hähnchenbrust/Eier/Käse
30g Erdnussbutter

Nacht:
500g Magerquark
200ml Milch

Wären dann
3100 Kcal
75g Fett
300g Kh
306g EW

Das dann an Tagen, wo ich kein Krafttraining mache. Sonst kommt noch wie gesagt der Shake vor und nach dem Training dazu. sind dann nochmal so 500 kcal. Käme also an Trainingstagen auf gut 3500 kcal. Ist das okey!?

Jetzt nochmal die Frage, die Kcal an Trainingstagen und Nichttrainingstagen gleich halten oder unterschiedlich?

Haferflocken,rosinen und magerquark sind schon eine explosive mischung.
Egal in welchem abstand sie eingenommen werden.
Zusätzlich solltest du versuchen nicht so viele verschiedenencarbsquellen in eine mahlzeit zu packen.
Belasse es bei max 2.
Ich würde an trainingsfreien die kcal und carbs niedriger halten als an trainingstagen.

[Andre89]

Dann wüsste ich nicht, wie ich auf die angedachten kcal kommen soll. Ich bin niemand der viel essen kann! Deswegen mach ich mir immer die Shakes, weil ich das so runter bekomme. Das vor mir in der Schüssel.. never !

[vaya1989]

Kassa mal Rosinen weg .... Das is nich gut

[gaggeis]

Dann wüsste ich nicht, wie ich auf die angedachten kcal kommen soll. Ich bin niemand der viel essen kann! Deswegen mach ich mir immer die Shakes, weil ich das so runter bekomme. Das vor mir in der Schüssel.. never !

Wenn es um die kcal geht solltest du auf nüsse zurückgreifen.Zusätzlich sind sie noch gesund.
Oder du machst dir in ein shake 30-40ml öl rein.
Sofern es nicht durchhaut.