voraus gesetzt, es ist praktisch chronisch und man kann es alleine machen:

1. Rückenlage, ein Bein wird gestreckt auf dem Boden gelassen und auch runter gedrückt, das andere geht mit dem Knie so weit wie möglich auf den Brustkorb (mit den Händen richtig dran drücken) -> Geht auch im Stehen

2. Bauchlage, ein Bein wird gestreckt in der Hüfte hoch gehoben (so weit es eben geht)

3. der untere Part (LWS) vom Igelgang, d.h. 4 Füßler Stand, abwechselnd wird das Knie gerade!!! nach oben gezogen, so das das Becken rotiert

das alles sorgt für Mobilität in dem jeweiligen ISG -> u. U. löst sich dann dieses wieder (wenn es blockiert ist, wird einige der Bew. auch schmerzen - dann geht man soweit es machbar ist und versucht endgradig zu werden)

trotzdem kann es v.a. bei aktuten Blockaden nicht reichen und ein externer Impuls ist nötig (soz. Einrenken) - hier empfehle ich aber dringend einen Arzt/Chiropraktik, Osteopathen oder Manualtherapeuten

EDI Variante zu 3.

http://www.youtube.com/watch?v=FZxp8...eature=related

Generell wäre ich aber mit Videos auf youtube und co zu solchen Sachen sehr, sehr vorsichtig!!!