WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Was würde den gegen Klimmzüge im parallelgriff sprechen?

Ein tendentiuell engerer Griff fördert die stärkere Dehnung der Lats.
Wem ein recht enger Untergriff ggf. in den Handgelenken Probleme bereitet,
der ist schlußfolgerichtig dann bei einem Parallelgriff "besser" aufgehoben.


Gruß

WKM

[brian004]

Kann ich auch 2 sätze (ca. 20 wiederholungen) Klimmzüge im engem untergriff machen und dann die restlichen 10 mit weiten im obergriff? oder anders herum mit erstmal 10 weiten

[wkm]

Kann ich auch 2 sätze (ca. 20 wiederholungen) Klimmzüge im engem untergriff machen und dann die restlichen 10 mit weiten im obergriff? oder anders herum mit erstmal 10 weiten

Kannst Du so machen - natürlich - ist aber ziemlich unsinnig.

1. Der Weite Griff ist dann unterreizschwellig aufgrund der geringeren Dehnung
2. Ungünstige Schulter(eck)belastung.


Wo soll denn bei so einem Vorgehen der Sinn versteckt sein?


Gruß

WKM

[brian004]

Kannst Du so machen - natürlich - ist aber ziemlich unsinnig.

1. Der Weite Griff ist dann unterreizschwellig aufgrund der geringeren Dehnung
2. Ungünstige Schulter(eck)belastung.


Wo soll denn bei so einem Vorgehen der Sinn versteckt sein?


Gruß

WKM

Habe mal gehört man solle jeden monat oder alle 2 monate zwischen breiten und engen tauschen, dachte könnte beides in einem machen da ich noch nicht stark genug für breite klimmzüge bin und ich seit kurzem auch nicht mehr so einen starken lat pump habe wie am anfang

[Warbow]

Mal ne Frage zum Plan selbst.
Will etwas Kraftorientierter trainieren. Wäre das so in Ordnung oder geht dann die Ergänzung der Übungen etwas verloren?
Bankdrücken 5x5
Pendlay Rows 5x5
Kniebeuge 10x3

Überkopfdrücken 5x5/10x3
Klimmzüge 5x5
Kreuzheben 10x3

Habe Angst mir bei KB und KH was zu tun, daher nicht 5x5 bis ich 18 bin. Wollte eigentlich KDK machen, aber da Vereinsmäßig so gar nichts geht lasse ich das.
Im Kraftsportforum meinten sie, dass Trizepsübungen immer sinnvoll seien. Kann ich, bei leichtem Überkopfdrücken (also 10x3) noch Skull Crushers machen? Haben die empfohlen...

[ag1m]

10x3 ? Oder 3x10? Also 3 Sätze a 10 Wdh's, oder 10 Sätze a 3 Wdh's? 3 RM ist schwerer als 5 RM, was ein großer Widerspruch nach deiner Aussage wäre das du kein 5x5 machen willst, was ich nicht verstehen kann, das hat doch nichts mit deinem Alter zu tun. Du kannst dich auch bei 10 RM verletzen, nicht nur bei 5 RM. Ist alles eine Techniksache.

[Pete P]

hallo wkm
kannst du mir bitte mal ein paar buchtipps geben
also literatur zum thema training, übungsausführung und ernährung
welche bücher hältst du für sehr lesenswert?

edit; keine ahnung ob es die frage schon gab wenn ja.. sorry =)

[wkm]

Habe mal gehört man solle jeden monat oder alle 2 monate zwischen breiten und engen tauschen,

Und der Sinn soll sein?

1. Der Weite Griff ist dann unterreizschwellig aufgrund der geringeren Dehnung
2. Ungünstige Schulter(eck)belastung.

Willst Du unbedingt weniger effektiv trainieren oder willst Du Deine Schulter-
(eck)gelenke mehr als notwendig strapazieren?



dachte könnte beides in einem machen da ich noch nicht stark genug für breite klimmzüge bin

WARUM willst Du denn überhaupt breite Klimnmzüge machen - wo doch schon
oben die Nachteile gegenüber enggegriffenen Klimmzügen genannt wurden?



und ich seit kurzem auch nicht mehr so einen starken lat pump habe wie am anfang

...was hat denn nun schon wieder ein "Pump" mit der Griffweite zu tun....?
Gar nichts...

Gruß

WKM

[wkm]

Hier geht ja irgendwie alles durcheinander...

Mal ne Frage zum Plan selbst.

Nachdem ich Deinen Post gelesen habe:
Nein - Du hast gar keine Frage zum Plan selber...



Will etwas Kraftorientierter trainieren.

Das hat aber mit dem Plan selber ger nichts zu tun.



Wäre das so in Ordnung oder geht dann die Ergänzung der Übungen etwas verloren?

Wo siehst Du bei Deiner Anmerlung irgendeinen Zusammenhang?



Bankdrücken 5x5
Pendlay Rows 5x5
Kniebeuge 10x3

Überkopfdrücken 5x5/10x3
Klimmzüge 5x5
Kreuzheben 10x3

Was soll das nun sein?
Irgendetwas "kraftorientiertes"?
Kann da nicht weiter erkennen, als dass dort irgendwelche Satrzzahlen und
irgendwelche WH-Zahlen genannt sind.
Über Pausengestaltung, (relative / absolute) Gewichtshöhe steht da nicht,
und was ganz wicfhtig wäre über eine Zyklengestaltung (Grundlagen-, Aufbau,
Kraftspitze austrainieren) steht da so etwas von gar nichts...

Was soll man damit anfangen?



Habe Angst mir bei KB und KH was zu tun, daher nicht 5x5 bis ich 18 bin.

Das ist eine grundsätzliche Frage von technischer Übungsausführung - die
Programmauswahl oder die relative Gewichtshöhe im Training ist da nicht so
entscheidend. Da kommen ganz andere Dinge vorher.



Wollte eigentlich KDK machen, aber da Vereinsmäßig so gar nichts geht lasse ich das.

Hast Du schon mal etwas davon gehört, dass auch K3Kler so etwas wie ein
Grundlagentraining absolvieren - z. B. ein 10 x 10 Programm?



Im Kraftsportforum meinten sie, dass Trizepsübungen immer sinnvoll seien.

Derartige pauschale Aussagen sind immer wenig sinnvoll...
In welchem Zusammenhang?
Wozu?
Um was zu erreichen?



Kann ich, bei leichtem Überkopfdrücken (also 10x3) noch Skull Crushers machen? Haben die empfohlen...

Dann frag die mal, wozu das denn gut sein soll?!?

Ganz ehrlich: So wie Du hier schreibst und nachfragst, werden erkennbar riesiege Lücken
im Wissen über Training erkennbar.
Du solltest ganz ganz dringend Dich erst einmal mit Trainingsgrundlagen beschäftigen,
mit dem Erlernen der technischen Übungsausführungen, bevor Du Dir derart spezielle
Gedanken mit dünnem Halbwissen zusammenstrickst. Das geht voll daneben.


Gruß

WKM

[The Wicker Man]

Hier geht ja irgendwie alles durcheinander...





Ganz ehrlich: So wie Du hier schreibst und nachfragst, werden erkennbar riesiege Lücken
im Wissen über Training erkennbar.
Du solltest ganz ganz dringend Dich erst einmal mit Trainingsgrundlagen beschäftigen,
mit dem Erlernen der technischen Übungsausführungen, bevor Du Dir derart spezielle
Gedanken mit dünnem Halbwissen zusammenstrickst. Das geht voll daneben.


Gruß

WKM

Sag ich ihm schon, seit er hier im Forum rumgeistert. Aber wer nicht hören will, muss wohl fühlen...