der nachteil besteht zum beispiel darin das du für so einen kleinen muskel wie bizeps oder brust mehrere übungen machst aber dein beine die mehr als ein drittel deiner gesamten muskulatur darstellen mit nur einer lausigen übung trainierst
es muss nicht immer wkm sein aber die übungen aus dem wkm plan sollten in keinem ausgewogenem trainingsplan fehlen und andere übungen oder isos lediglich als ergänzung mit rein zum beispiel wadenheben

das mit nach 18 uhr nichts mehr essen ist natürlich schwachsinn
nach dem training auch wenn es abends um 8 ist gute kohlehydrate aus gemüse oder etwas reis oder nudeln sind kein problem
mach am besten gleich mehr das du am nächsten tag noch was mitnehmen kannst und nicht auf den kantinen frass angewiesen bist