Zitat Zitat von Hans Zimmer
@Erik:

Scheint als ob ich grundlegendes falsch mache? Warum genau? Weil Ja, ich will eigentlich Masse
Im Forum heißt es ja mehrmals, dass auch 2mal die Woche Training, wenn es gut ist, zum Aufbau führen. Also falsche Regeneration? Oder siehst du an der Ernährung etwas falsch? Ich versuche doch viel Eiweiß zu mir zu nehmen und nutze PWS..

Wär nett wenn du oder auch andere mir nochmal genauere Tipps geben.

Grüße
ok.

1. das training

2x die woche is ok, damit kann man schon was anfangen.
entscheidend is das "wie".
da du ein blutiger anfänger bist, solltest du dich aufs wesentliche konzentrieren.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

zuerst lies dir mal den eingangspost durch.
am besten 2-3x

wenn du das getan hast, setz das gelesene um.
und zwar genau so, wie es geschrieben steht.
du brauchst weder deinen bizeps, noch deinen trizeps isoliert trainieren.
allenfalls die waden.

2. die ernährung

bei deinem pensum (5x die woche sport) isst du entschieden zu wenig.

Frühstück: Müsli mit Früchten oder Vollkornbrot mit Magerquark+ Marmelade
Mittags: Nudeln oder Reis mit bisschen Fleisch + Salat
Abends: Brot oder Salat (oder Reste vom Mittag)
Snacks: Bananen oder Salat
verdopple das.
d.h. aus 3 mahlzeiten mach 6.

das wäre mal, grob umrissen, alles was du für die ersten 6-12 monate brauchst.


nachtrag:

ich hab übersehen, dass du dein körperfett reduzieren willst.
wie groß/schwer bist du?

dir muss klar sein, dass du nicht gleichzeitg das fett reduzieren und muskeln aufbauen kannst.
entweder oder.