Nochmals überarbeiteter WKM+Zusatz

[JJThePower]

hey,

habe meinen Plan nochmals überarbeitet !

hier ist dieser :

TE1:

Kreuzheben3x8-12
Klimmzüge 5x5-7
Millitary Press4x5-9
Bizepsiso (abwechselnd)2x10-12
Butterfly3x10
würde evtl. noch Überzüge reinnehmen für den Lat !2x12

TE2:
Crunches
Kniebeugen3x8-12
Bankdrücken5x5
LH-Rudern OG3x8-12
Wadenheben 2x12
Trizepsiso(abwechselnd)2x10-12

was meint irh??

welche Erfahrung habt ihr gemacht?!

Gruss

[dennis79]

Definitiv keine Crunches vor Kniebeugen.

[JJThePower]

wann sonst? am besten???

andere Tipps?Vorschläge?!

[:'D]

wann sonst? am besten???

andere Tipps?Vorschläge?!

Mach sie einfach am Ende der TE...

[JJThePower]

okei danke !


hätte bitte bisschen mehr allgemeine Feedbacks zum TE und den Komponenten..

[Weichkekslieferant]

hey,

habe meinen Plan nochmals überarbeitet !

hier ist dieser :

TE1:

Kreuzheben3x8-12
Klimmzüge 5x5-7
Millitary Press4x5-9
Bizepsiso (abwechselnd)2x10-12 Brauchst du nicht, hast ja KZ
Butterfly3x10 Kann ich aus Bodybuildingsicht verstehen. Ich würde aber eher zu Fliegenden raten.
würde evtl. noch Überzüge reinnehmen für den Lat !2x12 Brauchst du nicht, hast ja KZ

TE2:
Crunches Wie schon gesagt: Wenn, dann am ende der TE. Brauchst du aber eigentlich nicht.
Kniebeugen3x8-12
Bankdrücken5x5
LH-Rudern OG3x8-12
Wadenheben 2x12 wkm würde hier zu Blocktraining raten weil die Waden sehr hoch konditioniert sind.
Trizepsiso(abwechselnd)2x10-12 Mach doch lieber noch nen Satz BD, das bringt dir sicher mehr!

was meint irh??

welche Erfahrung habt ihr gemacht?!

Gruss

..

[JJThePower]

aha.

mein problem ist,

dass ich wkm schon 6 monate ohne die isos gemacht habe,

und ebn nichts passiert ist..

kraftmässig und ausehtechnisch :/

[Weichkekslieferant]

Dann liegt das Problem mit Sicherheit nicht am Trainingsplan, wenn du praktische keine Steigerungen wahrnimmst!!
Das kann zig verschiedene Fehlerquellen haben: Falsche Übungsausführung, schlechte Ernährung (vor allem zu wenig), zu wenig Schlaf, unpassende Trainingsgestaltung usw...
Wenn du trotz schweren Grundübungen nicht wachsen kannst liegt es bestimmt nicht am Plan.

Edit: Wenn du eine professionellere Meinung hören willst, dann poste doch einfach mal im wkm-Thread und lass dir das ganze von wkm selbst absegnen, der beantwortet fast jeden Abend die meisten fragen persönlich.
Oder probier es einfach aus.

[JJThePower]

.. essen tue ich wirklich viel....

ich führe die übungen meiner meinung nach korrekt aus !


wo kann ich mich denn am ebsten mal informieren?!!

[Weichkekslieferant]

.. essen tue ich wirklich viel....

ich führe die übungen meiner meinung nach korrekt aus !


wo kann ich mich denn am ebsten mal informieren?!!

Nimm doch einfach mal deine Übungsausführungen auf, beschreibe deine Ausführung selbst möglichst im Detail und mach dazu nen eigenen Thread auf, um das ganze beurteilen zu lassen.

Außerdem könntest du auch mal aufschreiben, was du an einem Tag so in etwa isst und es im Ernährungsforum posten.
Es kommt ziemlich häufig vor, dass sich die Auffassung von "viel essen" zwischen verschiedenen Personen dramatisch unterscheiden.
Hierzu kannst du zB mal das hier lesen: http://www.70sbig.com/blog/2009/10/i...t-eat-the-man/
Aber bitte nicht genauso nachmachen!!


Und, wie gesagt, du kannst auch im wkm-Thread posten.