was sagt ihr dazu???

[Georg.mp]

Hallo also ich bin 178 und wiege ca 82kilo, kcal weis ich nicht ich esse einmal am tag fleisch so viel ich brauche. Das ist schon eine richtige mänge, mit einen salat wo ausschliesslich grünzeug enthält. Nach dem training immer einen eiweisshake zu mir genommen. kcal zählen hab ich noch nicht gemacht, da mir im meinem ersten thead gesagt worden ist dasdas am anfang nicht so wihtig ist, bis der punkt kommt wo keine fortschritte mehr gemacht werden können ohne zu zählen. Sollte ich jetzt doch weitermachen müsste ich zählen daja jetzt ein plus an kaloriendefieziet da sein muss um masse aufzubauen oder? aber die meinungen unterscheiden sich ja hier!

Gaggeis werde mir gleich mal deine stickis durchlesen.
Und findest du ich sollte mich nach einer masseernehrung jetzt schon einstellen oder erst nach dem sommer? Da ja viele schreiben im winter trainiren sie auf masse ( denke dann ernehren sie sich auch dementsprechend) und danach diäten sie um im sommer dann ihren kfa runterzuschrauben.
Sollte ich das den anders machen? und jetzt schon anfangen meine ernährung umzustellen auf massetraining?

PS: ich bin 29 jahre alt, kfa kenne ich nicht denke aber über 20%.

Zu peter p was meinst du mit du wirst nur an fett zulegen? bist du der meinung ich sollte mit der ad weitermachen?

Danke für die schnellen andworten dieses forum ist echt goldwerd für leute die den sport lieben.

Gruss

[roflcopter]

PS: ich bin 29 jahre alt, kfa kenne ich nicht denke aber über 20%.

Käse... ~15%

[gaggeis]

das einzige was du damit aufbauen wirst ist fett

Vielleicht hast du schon mitbekommen, das ein aufbau nicht ohne fettzuwachs gehr.
Ausser am anfang.
Ein leichter kcal überschuss mit carbcycling und moderatem cardio kann das muskel/fettzuwachs verhältnis optimieren.
So pauschal solltest du keine unqualifizierte aussage treffen.
Wenn bitte mit einer groben erklärung warum.

[Georg.mp]

Käse... ~15%

Bist du echt der meinung???

[Georg.mp]

Kleberson ist ein netter(meistens ) moderatorenkollege von mir.

An deiner stelle würde ich sofern du keinen wettkampfkfa haben möchtest
in den" aufbau" gehen.
Schau dir mal meinen sticky im ernährungsbereich"grober richtwert zum masseaufbau" an.
Wenn fragen sind nur zu.
PS: schaut gut aus

Habe mir deine stickys durchgelesen trotztem bleibt die frage ob ich jetzt damit anfangen sollte oder erst nach dem sommer?

[H_D]

kannst doch nur du entscheiden ob du dich in deiner haut wohlfühlst

[roflcopter]

Bist du echt der meinung???

Ja, das sind niemals über 20% KFA.

[Georg.mp]

Ok habe mich endschieden nach gaggeis stickys auf masse mich zu ernähren und weiter so hard es geht den WKM plan zu durchführen.
Laut dem dort gegebenen richtwerten müsste ich 2870kcal täglich zumir nähmen an trainingstagen stimmt das? Die setzen sich zusammen aus 328gr ew 246gr kh und 123gr fett ist das so richtig?
Ich mache den wkm 3xwoche mo mi und fr und am di und do mach ich leichtes cardio am fahrad oder stepper ca 30min, sollte ich da auch die 2870kcal zu mir nehmen oder an den tagen den nidrigeren richtwerd benutzen?
Danke euch für die unterstützung

[Georg.mp]

Ja, das sind niemals über 20% KFA.

Freu mich das zu hören. Habe geglaubt ich schaffe es nie bis 20% und dan höre ich das das schon unter 20% sein könnten! HAMMER

Das gibt einem richtig motivation das forum hier

[kleberson]

Ok habe mich endschieden nach gaggeis stickys auf masse mich zu ernähren und weiter so hard es geht den WKM plan zu durchführen.
Laut dem dort gegebenen richtwerten müsste ich 2870kcal täglich zumir nähmen an trainingstagen stimmt das? Die setzen sich zusammen aus 328gr ew 246gr kh und 123gr fett ist das so richtig?
Ich mache den wkm 3xwoche mo mi und fr und am di und do mach ich leichtes cardio am fahrad oder stepper ca 30min, sollte ich da auch die 2870kcal zu mir nehmen oder an den tagen den nidrigeren richtwerd benutzen?
Danke euch für die unterstützung

Lieber mehr als weniger zu dir nehmen.
Das witzige bzw. widersprüchliche an dem ganzen kcal-Zählen ist einfach die Tatsache, dass du niemals die exakte Energie aufnimmst, die ein Lebensmittel laut Werten hergibt.

Die Energie die ein Lebensmittel liefert wird durch vollständiges Verbrennen definiert.
Wenn dies bei dir der Fall wäre müsstest du nicht mehr auf die Toilette oder bei jedem Furz würde Asche rauskommen. Machts du aber nicht, weil jeder nunmal unterschiedlich und verschieden viel die Energie verwertet und aufnimmt.

Daher sind exakte kcal-Zählereien mit 275kcla als Beispiel Blödsinn.
Außerdem lenkt so ein Mist eben vom eigentlich wichtigen ab, dem Training. Lieber das essen eifnahc halten und mit voller Konzentration ins Training als einen Ernährungsplan, der eine nicht Schlafen lässt und nur verückt macht und dazu noch das Training behindert.