was sagt ihr dazu???

**H_D** · 15.04.2011, 13:46

Zitat von Georg.mp

Ok habe mich endschieden nach gaggeis stickys auf masse mich zu ernähren und weiter so hard es geht den WKM plan zu durchführen.
Laut dem dort gegebenen richtwerten müsste ich 2870kcal täglich zumir nähmen an trainingstagen stimmt das? Die setzen sich zusammen aus 328gr ew 246gr kh und 123gr fett ist das so richtig?
Ich mache den wkm 3xwoche mo mi und fr und am di und do mach ich leichtes cardio am fahrad oder stepper ca 30min, sollte ich da auch die 2870kcal zu mir nehmen oder an den tagen den nidrigeren richtwerd benutzen?
Danke euch für die unterstützung

328g eiweiß = 1400kcal
246g kh = 1000kcal
123g fett = 1100kcal