4 % Kfa - was jetzt?

[:'D]

dachte jetz muskeln baut man ausschließlich mit training auf
wurde mir zumindest in einem anderen thread so erklärt

der ernährungsplan (wenn man das so nennen kann) auf der vorherigen seite
ist doch von krush lee oder dachte zumindest das ich das in seine bilderthread mal
gelesen hatte

Ohne Baumaterialien kann man auch kein Haus bauen

[kleberson]

dachte jetz muskeln baut man ausschließlich mit training auf
wurde mir zumindest in einem anderen thread so erklärt

Was du aus meinem Satz rausliest oder interpretierst ist deine Sache bzw. dien Pech wenn du es anders verstehst als ich es deutlich geschrieben habe.

Das eine schließt das anderer nicht aus bzw. widerspricht es sich in keinster Weise.

[-theANIMAL-]

Armer Kleberson...


Kämpft tapfer gegen Windmühlen immer und immer wieder aufs neue...


Leider sind die Leute heutzutage sooo dermaßen "Gute Ratschläge" und "heiße Tipps" resistent das man nur noch den kopfschütteln kann...


Hmm....



greetz

[Hiroshige]

Problem ist hier nicht der OFF, sondern der Anfängerbereich.

[Pete P]

pff

[Hiroshige]

pff

Ohne Training ist alle Ernährung nichts. Weil man so oder so essen muss. Isst man so, wie man immer gegessen hat und trainiert hart und mit köpfchen, kommt auch etwas dabei raus.
Es ist natürlich Unsinn zu sagen, Ernährung macht 50, 70 oder 90% aus. Nach dieser Logik müsste man nur "vernünftig" Essen und könnte sich das Training sparen.

Natürlich erfolgt mit der Zeit immer mehr eine Feinjustierung an Lebensmitteln welche man Verträgt, welche einem nicht schaden -> Thema Verdauung.
Hinzu geht man auch von Eiweißmast und zu viel Salat essen auseinander. Wer sich gerne kasteien möchte und sich dann wundert warum nichts geht, soll doch bitte zu hause bleiben.

Ausserdem sollte man eh unter Strich ausgewogen essen. Die gesunde Mischung machst, in einer Schwarz - Weiß Welt aber natürlich nicht so leicht zu verstehen. Wer möchte schon einen Hardcore BB Way of Life gehen, und dann auf den Magerquark Shake in der Pause, Reis mit Pute ohne Gewürze verzichten?
Wenn man schon nicht vernüftig Trainiert, muss wenigstens die Ernährung stimmen, weil alles andere ist nicht Hardcore.
Mal ranklotzen im Training - fehlanzeige. Fehler liegt immer in der Ernährung.

[Pete P]

danke dafür
kann mich über meine fortschritte nicht beschweren
möchte nur aus der zeit das optimum rausholen
und ich bin bestimmt keiner von denen die beratungresistent sind oder zu faul sich zu themen selbst zuinformieren

[Hiroshige]

Problem ist einfach, mit "sauberem" Essen kommt man schwer auf die benötigte Kalorienmenge. Da drück ich mir lieber einen Kuchen rein oder Nutellatoast anstelle 2kg Reis am Tag zu essen.

[Gudenus]

Danke an alle!
Ich versuche einfach, nach Hunger zu Essen und halt die (weiter hinten) genannten Grundregeln einzuhalten...

Wie gesagt, vielen Dank für die Hilfe!

P.s.:

Nur weil er dünn ist muss er nicht gleich Hardgainer sein... er hatte eine Essstörung! 11 Kilo in 4 Wochen... das nenn ich nicht gerade ein Problem mit zunehmen

Dazu muss ich sagen, dass ich morgens und abends 12 Brote mit Marmelade gegessen hab'..mittags dann was auf den Tisch kam, und zwar 3-4 Teller voll..
Gleichzeitig hab' ich Ausdauertraining (4 mal die Woche) und ein Zirkeltraining (60-80 Wdh., also Kraftausdauer; ebenfalls 4 mal die Woche) gemacht..
Mein Körper musste ja auch das verlorene Gewicht wieder reinholen..deshalb ging das so schnell, denke ich.

[shane 54]

Ernährungsplan der von Martin mal gepostet wurde:

der plan ist kein scherz oder verarsche. soviel habe ich früher wirklich gegessen. wohlgemerkt war ich da aber in der pubertät, also war mein kcal bedarf pro tag auch höher wegen dem wachstum. zusätzlich noch schweres training, dann wurde das auch wieder alles verbraucht.

war aber nur eine phase, normalerweise ernähre ich mich relativ gesund und ausgewogen. trotzdem komme ich auf 4-6000 kcal zum aufbauen - das ist aber normal und das brauchen die meisten strongman.

Problem ist einfach, mit "sauberem" Essen kommt man schwer auf die benötigte Kalorienmenge. Da drück ich mir lieber einen Kuchen rein oder Nutellatoast anstelle 2kg Reis am Tag zu essen.

das ist definitiv nicht der richtige weg. ich kann auch nur sehr wenig essen, aber ich trinke 3-4 shakes pro tag mit 700ml fettarmer milch, 100-150g haferflocken, 50g eiweißpulver, honig (und olivenöl zu mittag und vor dem schlafengehen).

viele leute haben probleme zuzunehmen weil sie zum einen zu wenig essen udn zum anderen viel zu wenig eiweiß. ohne eweiß gibt es keine muskeln!!!