Kopfschmerzen seit Beinpresse

[ewaldmesser]

Hab trainingsinduzierte Kopfschmerzen bei Kniebeugen bekommen.
Trainingsinduzierte Kopfschmerzen kommen eigentlich von Pressatmung(hoher Blutdruck),kannst du am roten Kopf erkennen.
Immer kontrolliert Atmen auch bei der letzten Wiederholung des Satzes.

"Viele BB haben trainingsinduzierte Kopfschmerzen. Hauptsächlich treten diese bei Übungen mit einer hohen Muskelbeteiligung auf. Solche Übungen sind zB. Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Dips, Klimmzüge. Grund hierfür ist eine sog. Blutleere im Gehirn sprich der daraus resultierende Sauerstoffmangel. Bei Kniebeugen kann es durch den stark ansteigenden Blutdruck zu einem Blutrückfluss im Gehirn kommen "sprich das Blut zirkuliert verkehrt herum", dieser ist für eine Sauerstoffschuld im Gehirn verantwortlich. Bei vielen Sportler kommt es dann zu sogenannten "trainingsinduzierten Kopfschmerzen", die zum einen aus dem Sauerstoffmangel und auch der hohen Belastung der Hirnhaut bezüglich des Blutdruckes kommen. Ein am Anfang eines Krafttrainings durchgeführte HWS-Übungen ist eine wirkungsvolle vorbeugende Maßnahme gegen trainingsinduzierte Kopfschmerzen. Im Anschluß an ein HWS-Krafttraining erhöht sich durch die übungsinduzierte Mehrdurchblutung in den umgebenden Nacken- und Halsmuskeln der Druck auf die Venae jugularis, wodurch sich der venöse Blutrückrufluß in Richtung Gehirn verringert. Eine Erhöhung des Blutdrucks in den Zerebralvenen und die damit verbundene Dehnung der harten Hirnhaut werden vermieden. Solche HWS Übungen sind zB: Kopfkippen von links nach rechts und rechts nach links, Nackenstrecken (mit Hände hinterm Kopf) von vorne nach hinten. Der Widerstand kann mit Hilfe der Hände leicht reguliert werden. Die Übungen sollten solange ausgeführt werden bis ein deutliches Brennen zu spüren ist. Auch kann durch hochfrequentes Atmen der Blutdruck nachhaltig gesenkt werden. Von einem sog. Pressen ist auf alle Fälle abzuraten, nicht nur wegen der Steigerung des Blutdruckes, sondern auch wegen der Leistungsfähigkeit. Ein Muskel welcher konstant mit Sauerstoff versorgt wird, baut schneller Laktat ab. Die Praxis zeigte auch, daß ein Verlegen der schweren Beinübungen ans Ende eines T-Programmes in Kombination mit den oben genannten Punkten, bei den meisten BB die Kopfschmerzen gänzlich verschwinden lässt."

[bibi augustin]

Danke für Konstruktive Tipps. Morgen ist Beintraining , werde ausprobieren

@ Ewaldmesser

[Georgy]

Die Atmung spielt da eine riesengroße rolle. Du musst lernen nicht so extrem in die bressatmung zu gehen sondern mehr aus dem muskel selbst zudrücken ohne diesen imensen druck.
Wichtig dabei ist auch das geziehlte ausatmen beim hochdürcken.

Ich selbst damit etwas probleme. Obwohl ich darauf achte habe ich jetzt auch wieder richtig schwindel bekommen und einen neuen Tinnitus, wobei ich niemals sagen würde dass da ein direkter zusammenhang besteht. Der Hno würde es lediglich nicht ganz ausschließen.

Allgemien ist sone rote Birne aber nicht gesund und im allgemeinen auch nicht sinn der sache.
Passiert mir ja auch immer wieder. Dann ist da eben das gewicht und wenn ich presse dann gehts sonst nicht

Trotzdem werde ich jetzt lieber weniger und dafür gezielter drücken.
Mir sind auch schon gefäße im gesicht geplatzt....waren zum glück nach 2 tagen wieder weg.

sportlichen gruß

[ewaldmesser]

Was noch helfen kann ,um beim Beinpressen die Pressatmung zu verringern, ist in
der negativen Phase jeder Wiederholung nicht so tief einzuatmen.
Etwa die Hälfte des Lungenfassungsvermögens.

[Mike123]

Danke, bin auch überzeug dass es die Pressatmung war die mein Gehorn beleidigt hat.
Werd mich morgen mal wieder ans Eisen machen, hoffe dass sich das Kopfweh zurück hält (heute ist es fast weg, aber ich bewege mich auch nicht).

Vielen dank soweit für die Tipps