Zitat Zitat von kleberson
3 Wochen Pause sind unnötig und man benötigt auch keine komplette Ruhepause sondern wie gesagt einfach nur aktiver Erholung.
Oh Mann... Wer redet hier von 3 Wochen Pause? Ich empfahl 1-2 Wochen Pause und danach reduziertes Volumen. Statt 4 TEs pro Woche nur noch drei.

Und diese "aktive Erhohlung"... Was ist das wieder für eine Kreation? Ist es so schwer einfach mal 1 Woche komplett auszusetzen mit Training? Denkst du dass du X Kilogramm Muskelmasse verlieren würdest? Diese alte These wonach ein nichttrainierter Muskel bereits nach 72 Stunden atrophieren würde, ist längst wiederlegt. Da draussen gibt es inzwischen mehr Literatur zum Thema Bodybuilding als nur das Schwarzenegger-Buch. Liess dich mal ein.