Keine Steigerung mehr !

[s_ecretBB]

hey leute, ich bin 19, 182cm und 84kg, ich bin eigentlich zufrieden mit dem was ich in knapp einem jahr aufgebaut habe. nun habe ich aber das gefühl, dass ich seit 2-3 monaten nichts mehr aufbaue und ich habe auch keine kraft steigerung mehr, das ist sehr demotivierend.
ich bin ambitioniert dabei also:

trainingsplan seit 2 monaten

montag . oberkörper kraft

rudern vorgebeugt 3sätze 3-5wdh
klimzüge 2sätze 6-10wdh
rack-klimzüge 2sätze 6-10wdh
bankdrücken LH 3sätze 3-5wdh
dips 2sätze 6-10wdh
schulterdrücken LH 3sätze 6-10wdh
bizeps LH 3sätze 6-10wdh
trizepsdrücken-kabel 3sätze 6-10wdh



mittwoch brust/schulter - hypertrophy
BRUS
bankdrücken LH 3sätze 8-12wdh
schrägbankdrücken KH 3sätze 8-12wdh
fliegende 2sätze 12-15wdh
überzüge 2sätze 12-15wdh
SCHULTER:
LH-drücken 3sätze 8-12wdh
seitheben 3sätze 12-20wdh
hintere-schulter-rudern 2sätze 15-25wdh
butterflyreverse 2sätze 15-25wdh


donnerstag/oder freitag beine/arme
BEINE:
kniebeugen3sätze 8-15wdh
kreuzheben-gehockt 3sätze 10-15wdh
beinpresse 2sätze 10-15wdh
beinstrecker 2sätze 10-15wdh
wadenheben-gestreckt 3sätze 15-25wdh
ARME:
LH-curls(bizeps) 3sätze 8-12wdh
frenchpress 3sätze 8-12wdh
spidercurls 2sätze 12-15wdh
trizeps-kabelziehen 2sätze 12-15wdh
hammercurls-seil 2sätze 12-15wdh
engesbankdrücken 2sätze 8-12wdh

danach habe ich immer den übelsten pump im arm

samstag rücken/bauch
RÜCKEN:
LH-rudern vorgebeugt 3sätze 8-12wdh
kreuzheben 3sätze 10-12wdh
rackklimzüge 3sätze 8-12wdh
latziehen in nacken 2sätze 10-12wdh
kabelrudern eng 3sätze 8-12wdh

BAUCH:
die übungen die man kennt



so, aber ich baue einfach nicht mehr auf, hab zu mindest das gefühl ...
und ernährung sieht so aus :
morgens 150-200g haferflocken mit eiweiß shake
in der schule:
1-2stunden später 2brote mit pute
1-2stunden später 2-3 kartoffeln (mittelgroß)
dann 2stunden vorm training nudeln mit fleisch
zwischendruch auch mal ein thunfisch salat oder sowas
abends bzw nach dem training eiweiß shake + eventuel nochmal KH z.b. reiswaffeln oder nochmal nudeln

natürlich nasch ich auch zwischen durch mal ein bischen ^^

mein plan ist es einfach mehr aufzubauen, hoffe ihr könnt mir helfen

MfG kevin

[Captain Leeroy Sansibar]

Wären mir persönlich viel zu viele Übungen...einfach mal reduzieren und nen gescheiten Plan suchen

[mymio]

ARME:
LH-curls(bizeps) 3sätze 8-12wdh
frenchpress 3sätze 8-12wdh
spidercurls 2sätze 12-15wdh
trizeps-kabelziehen 2sätze 12-15wdh
hammercurls-seil 2sätze 12-15wdh
engesbankdrücken 2sätze 8-12wdh

mehr übung für die ärmchen als für die beinchen... ?! in deinem plan stimmt was nicht ! lies dir die beispielpläne in den stickies mal durch !

[s_ecretBB]

mehr übung für die ärmchen als für die beinchen... ?! in deinem plan stimmt was nicht ! lies dir die beispielpläne in den stickies mal durch !

ok werd ich machen aber das kann doch nicht der grund dafür sein das nichts mehr wächst oder

[Captain Leeroy Sansibar]

ok werd ich machen aber das kann doch nicht der grund dafür sein das nichts mehr wächst oder

Doch

[Erik Schädelspalter]

Doch

[rookiee]

bitte einlesen, in den stickys steht alles ganz genau erklärt was du falsch machst.

[s_ecretBB]

bitte einlesen, in den stickys steht alles ganz genau erklärt was du falsch machst.

danke hast mir sehr geholfen

[m_freiheit]

Ich helfe dir auch mal,
indem ich aus einem der Stickies zitiere

1. Trainingsintensität contra Trainingsvolumen
Bis in die 60er Jahre (und leider auch heute noch bei vielen Anfängern) war der Glaube an „Mehr bringt Mehr“ weit verbreitet.

[s_ecretBB]

bitte einlesen, in den stickys steht alles ganz genau erklärt was du falsch machst.

danke hast mir sehr geholfen