keine Steigerung mehr...

[Hizard]

3 Wochen Pause sind unnötig und man benötigt auch keine komplette Ruhepause sondern wie gesagt einfach nur aktiver Erholung.

Okay, danke werde die nächste Woche mehr Wert auf sauberste Technik legen und dann schauen, dass ich mich immer gering steigern kann.

Hast du zufällig einen Tipp wo man günstig 0,5kg und 1,25kg Scheiben herbekommt. Wir haben leider nur 50mm Stangen

Oh Mann... Wer redet hier von 3 Wochen Pause? Ich empfahl 1-2 Wochen Pause und danach reduziertes Volumen. Statt 4 TEs pro Woche nur noch drei.

Und diese "aktive Erhohlung"... Was ist das wieder für eine Kreation? Ist es so schwer einfach mal 1 Woche komplett auszusetzen mit Training? Denkst du dass du X Kilogramm Muskelmasse verlieren würdest? Diese alte These wonach ein nichttrainierter Muskel bereits nach 72 Stunden atrophieren würde, ist längst wiederlegt. Da draussen gibt es inzwischen mehr Literatur zum Thema Bodybuilding als nur das Schwarzenegger-Buch. Liess dich mal ein.

Ich finde deine Post sehr interessant...
nur irgendwie ist mir der Sinn von Trainingspausen noch garnicht so klar ... naja, was soll man davon haben 1 Woche auszusetzen und dann wieder mit 5kg weniger Gewicht anzufangen... Das mag vllt im Gewichtheberbereich sinnvoll sein, aber wenn es um Muskelaufbau geht... ich weiß nicht

Leider kann ich auch nicht alle 2 Tage trainieren gehen...

[eet sik]

Okay, danke werde die nächste Woche mehr Wert auf sauberste Technik legen und dann schauen, dass ich mich immer gering steigern kann.

Hast du zufällig einen Tipp wo man günstig 0,5kg und 1,25kg Scheiben herbekommt. Wir haben leider nur 50mm Stangen



Ich finde deine Post sehr interessant...
nur irgendwie ist mir der Sinn von Trainingspausen noch garnicht so klar ... naja, was soll man davon haben 1 Woche auszusetzen und dann wieder mit 5kg weniger Gewicht anzufangen... Das mag vllt im Gewichtheberbereich sinnvoll sein, aber wenn es um Muskelaufbau geht... ich weiß nicht

Leider kann ich auch nicht alle 2 Tage trainieren gehen...

Wieso nach einer Woche Pause mit 5kg weniger Gewicht beginnen? Nach einer Woche Pause beginnt man wieder mit 5kg MEHR. Kann der Körper komplett regenerieren wird er stärker.

Wozu trainiert man? Man will einen Wachstumsreiz setzen. Wenn man bei der gleichen Übung in der nächsten TE aber sich nicht steigern konnte, gab es kein Wachstum. klingt doch logisch, oder?

[daboerne]

Ich würde dir auch zu 0,5 kg Scheiben raten. Ich trainiere nach Heavy Duty und nur einmal die Woche, aber steigere bei jeder Übung das Gewicht jede Woche um 1 kg und das geht erstaunlich gut, denn diese 1 kg mehr schaff ich jedes Mal mindestens mit der gleichen Wiederholungszahl. Und wenn du das mal hochrechnest, sind das bei mir in 50 Wochen 50 kg pro Übung.

Lieber langsam aber sukzessive steigern, das ist der Schlüssel zum Erfolg.