16J/71.8KG/176cm

[Warbow]

Kraftwerte?

[JuanCarlos1988]

Weiter abnehmen ist in deiner Situation meiner Ansicht nach Quatsch, irgendwann siehst du nur noch aus wie ein Knochengerippe, aber von Muskeln keine Spur. Bau lieber erstmal min. 'n halbes bis 'n Jahr mit 'nem leichten Kcal-Überschuss (und vernünftigem Trainingsplan) auf, dann kannst du dir auch den Rest-Bauch weghungern und es sieht zumindest nach etwas mehr aus..

[Strubberlegzz]

Danke erstmal für die antworten.
Mal zu meiner Ernährung ich ernähre mich sehr eiweißreich und etwas Kohlenhydrate so zum Mittagessen bevor ich ins Studio fahre esse ich meisten Reis mit Hähnchen oder sowas.

[:'D]

Danke erstmal für die antworten.
Mal zu meiner Ernährung ich ernähre mich sehr eiweißreich und etwas Kohlenhydrate so zum Mittagessen bevor ich ins Studio fahre esse ich meisten Reis mit Hähnchen oder sowas.

Und was ist mit Fetten?

[FelixPusher]

Was ist morgens? Mittags? Abends ?
Bissl Hühnchen und reis vorm Training heißt nicht gleiche "Eiweiß/Carb-reiche Ernährung "
Hast du den nen EP?
Wenn ja poste den doch mal bitte

[Strubberlegzz]

Ich versuche mich eiweißreich zu ernähren sagen wir das mal so

Morgens:
Vollkornbrot mit Quark aufstrich und Bananen oder Käse
oder
Haferflocken mit Nüssen und Milch.

Zwischendurch: Reiswaffeln, Banane oder Apfel
Mittags:
Reis, Nudeln, Kartoffeln mit Gemüse, Fisch oder Fleisch wie Hähnchen
Abends meistens nach dem Training:
Dose Thunfisch, 500g quark mit Honig oder Marmelade

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... nur her damit

[Strubberlegzz]

Ich hab jetzt mit Eiweißshakes angefangen, Trinke morgens einen und nach dem Training.

[FelixPusher]

Ich versuche mich eiweißreich zu ernähren sagen wir das mal so

Morgens:
Vollkornbrot mit Quark aufstrich und Bananen oder Käse
oder
Haferflocken mit Nüssen und Milch.

Zwischendurch: Reiswaffeln, Banane oder Apfel
Mittags:
Reis, Nudeln, Kartoffeln mit Gemüse, Fisch oder Fleisch wie Hähnchen
Abends meistens nach dem Training:
Dose Thunfisch, 500g quark mit Honig oder Marmelade

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... nur her damit

Also ich bin zwar kein Ernährunsgexperte, aber hast du jetzt wirklich vor Abzunehmen?
Wenn ja dann ist das eig so ganz ok. Würde vielleicht zwischen Mittags und Abends noch was kleines reinhaun, aber naja
Wenn du es jetzt wie es dir einíge im Forum gesagt haben doch nicht machen solltest und erstmal wirklich aufbaun willst.
Dann fehlen in deinem EP aufjedenfall die Kohlenhydrate !
SPrich: Nudeln, Reis, Vollkornbrote etc etc.
Les dich da mal in dem Ernährungsthread ein.

Ich weiß , immer nur einlesen blabla... Aber Wissen ist Macht