Ich mach dann auch mal einen WKM-Modifikations-Thread

[hampelmann1337]

Wozu Shrugs?

Was sind denn Swissball Rumpfbeugen, und wofür?

Warum willst du den Plan modifz...?

1. Für den oberen Trapezmuskel? Muss aber nicht unbedingt sein.

2. Für die Bauchmuskeln, würd ich mal sagen.

3. Warum denn nicht?

[NewLife1]

1. Für den oberen Trapezmuskel? Muss aber nicht unbedingt sein.

2. Für die Bauchmuskeln, würd ich mal sagen.

3. Warum denn nicht?

Du bist ein Komiker, hast keine Ahnung oder bist einfach nur Überheblich...


Ich Tippe auf keine Ahnung...
Schonmal für deine Beitragszahl und dafür das du den Thread so aufbaust, ohne Gewicht und Kraftwerte...

1. Meinst du den diese Isolieren zu müßen sind sie eine Schwachstelle? Oder langt dir die Belastung von KH KZ und Rudern nicht?

2. Klar, aber warum suchst du dir diese Übung aus? Du mußt dir ja was gedacht haben?!

3. Gegenfrage auf ne Frage... Ich wollt nur deine Gedanken wissen, spätestens dann würde man merken das du keine Ahnung hast...

Warum nicht: du trainierst 4 Monate, bist zu ungeduldig, trainierst nicht hart genug, frist zu wenig und whatever...

[hampelmann1337]

Du bist ein Komiker, hast keine Ahnung oder bist einfach nur Überheblich...


Ich Tippe auf keine Ahnung...
Schonmal für deine Beitragszahl und dafür das du den Thread so aufbaust, ohne Gewicht und Kraftwerte...

1. Meinst du den diese Isolieren zu müßen sind sie eine Schwachstelle? Oder langt dir die Belastung von KH KZ und Rudern nicht?

2. Klar, aber warum suchst du dir diese Übung aus? Du mußt dir ja was gedacht haben?!

3. Gegenfrage auf ne Frage... Ich wollt nur deine Gedanken wissen, spätestens dann würde man merken das du keine Ahnung hast...

Warum nicht: du trainierst 4 Monate, bist zu ungeduldig, trainierst nicht hart genug, frist zu wenig und whatever...

-Was für eine Antwort erwartest du auf die Frage, wozu ich eine Bauchübung machen will?

- Anfangs habe ich die Arme noch stark gespürt, jetzt nicht mehr.

- Ich habe das Gefühl, ich treffe die Bauchmuskeln (grosse Schwachstelle) am besten mit Swissball-Crunches. Ich wollte Beinheben machen, aber da melden sich die Arme vorher ab.

- Kraftwerte sind tief und werden nicht besser. Beim Bankdrücken hänge ich seit 4 Monaten bei 35kg.

- Mein KFA lässt nicht auf Unterernährung schliessen.

[:'D]

Die Shurgs würde ich rausnehmen, und die Trizeps-, Bizepsiso 2-3 Sätze machen, Wadenheben würde ich wenn du es schon machen willst, 3 Sätze machen..
Jetzt werd ich natürlich gesteinigt..., aber ich seh eigent, nichts kontraproduktives in 2 Armisos.. Die Bauchübung würd ich allerdings auch nur in einer TE machen...
Wie sind deine Kraftwerte bei Kb und Kh?

mfg

[hampelmann1337]

KB: 50 kg, nicht ganz am Limit
KH: 50 kg, für die Hände am Limit
BD: 35 kg
SD: 20 kg, aber nur ca 10-9-8 WDH
KZ: 6-5-4 wenn ich gut drauf bin
Rudern: 30 kg, nicht am Limit (siehe Schulterproblem)

Sonst auf 3x12.

Warum soll ich nur jede 2. Einheit Bauch machen, wenn ich ohnehin keine hohe Intensität hinkriege?

Shrugs hab ich jetzt mal gestrichen.

[Weichkekslieferant]

Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.
Solche Werte hat vielleicht ein 14-Jähriger nach 4 Monaten.
Das Problem liegt hier auf jeden Fall nicht beim Trainingsplan sondern bei dir.
Fehlerquellen können hier liegen: im Training, in der Ernährung, in der Regeneration, in deinem gesundheitlichen Zustand.
All dieser Faktoren solltest du dringend abchecken lassen!

[hampelmann1337]

Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.

Das war mir schon vorher klar.

Hab mich übrigens vertan. Ohne die Pause während den Prüfungen und das anfängliche Rantasten sind es eher so 2 Monate.
Ich hab auch immer das Gefühl, dass ich nicht richtig an mein Limit komme.

Training: Den Plan kennst du ja. 3xWKM plus 1-2 mal Boxen.

Ernährung: An den Kalorien wird es nicht liegen, vielleicht zu wenig Proteine.

Regeneration: Schlecht. Chronische Schlafstörungen.

Gesundheitlicher Zustand: Zweimal krank seit Trainingsbeginn im Januar.

[Vfl Pittbull]

KB: 50 kg, nicht ganz am Limit
KH: 50 kg, für die Hände am Limit
BD: 35 kg
SD: 20 kg, aber nur ca 10-9-8 WDH
KZ: 6-5-4 wenn ich gut drauf bin
Rudern: 30 kg, nicht am Limit (siehe Schulterproblem)

Sonst auf 3x12.

Warum soll ich nur jede 2. Einheit Bauch machen, wenn ich ohnehin keine hohe Intensität hinkriege?

Shrugs hab ich jetzt mal gestrichen.

Ich bezeichne mich selbst noch als schwach,aber die Kraftwerte sind natürlich schlecht.Du solltest mal aufhören dir über bauchisos und sonst was Gedanken zu machen und intensiv anfangen die Grundübungen zu trainieren. Weil du musst bist jetzt was sehr falsch gemacht haben wenn du dich zb seit 4Monaten nicht steigern kannst beim bd und wenn es durchgehend nur 35 kg sind. Finde raus was diese Fehler sind . wie oft gehst du trainieren?

[hampelmann1337]

Theoretisch 3x pro Woche. Praktisch vielleicht 2.5 pro Woche.

Wie sieht es eigentlich mit Schlaf aus? Mein Schnitt dürfte bei ca 5.5h pro Nacht liegen.