also 2x 30min joggen in der woche, nicht laufen oder rennen, sollte für jeden jungen mann machbar sein.
ansonsten reduzier halt mal auf einmal, alternativ radfahren, ist weniger "fordernd".
vielleicht widmest du aber deiner regeneration zu wenig aufmerksamkeit, sprich du schläfst zu wenig oder trinkst zuviel alk........