Kcal-Defizit bei 912 HST

[The_Lion83]

Hallo.
Ich werde in Kürze mit 912 HST beginnen und habe hierzu folgende Frage.
Könnte man es so machen, dass man zu Beginn des 12-Tage Zyklus ein niedrigeres kcal Defizit hat, z.B. Defizit von 800 kcal und es Laufe des Zyklus steigert , z.B. auf 1200-1500 ? Hätte das einen Sinn?

noch ne Frage:
Ich denke an ein Defizit von 1000 kcal. Aber Zyko beschreibt ja, dass durch das Training ein post-Energieverbrauch entsteht (epoc) der dem Grundumsatz entspricht.
Ich habe einen Grundumsatz von ca 1800 kcal(so ist der ungefähr bei mir laut Internetrechner) und einen Leistungsumsatz von 1000 kcal (hoffe, ich bin nicht falsch informiert). Der Leistungsumsatz bezieht sich auf das Krafttraining während 912 HST [oder wäre das deutlich höher ?? ].
Das macht einen Gesamtumsatz von 2800 kcal.
Werde ich also bei diesen Werten und einem Defizit von 1000 kcal ein Gesamtdefizit von 1000 kcal + 1800 kcal (epoc) = 2800 kcal haben ???
Gesamtbilanz wäre dann gleich Null ! ?

wieviel nimmt man eigentlich in der Dekondi-Phase ab, also in den 9 Tagen nach dem Training ?

Danke.

[nenene55]

Hallo.
Ich werde in Kürze mit 912 HST beginnen und habe hierzu folgende Frage.
Könnte man es so machen, dass man zu Beginn des 12-Tage Zyklus ein niedrigeres kcal Defizit hat, z.B. Defizit von 800 kcal und es Laufe des Zyklus steigert , z.B. auf 1200-1500 ? Hätte das einen Sinn?

Tja, auch wenn es nur 12 Tage Diät sind adaptiert der Körper ja schon. Einige machen einen Refeed, nachdenken könnte man über deine Idee schon. Beanworten kann ich das mangels Ahnung nicht. Allerdings wird das Training ja von Tag zu Tag härter wenn du dann das Defizit hochschraubst - die meisten würden es andersrum machen

wieviel nimmt man eigentlich in der Dekondi-Phase ab, also in den 9 Tagen nach dem Training ?

Garnichts, weil du dann ja normal essen sollst damit dein Stoffwechsel wieder hochkommt.
Danke.[/quote]

[The_Lion83]

Wird eigentlich das Körpergewebe, also z.B. Haut und Haar angegriffen, wenn ich 2g/kg Körpergewicht an Proteinen zu mir nehme, um die Muskeln zu erhalten ?