Mein erster Ernährungsplan!

[wennichstinke]

vor dem train würd ich allgemein keine zuckervarianten zu mir nehmen , das gibt ein insulinpeak und danach kackts extrem ab ,

Aber Maltodextrin ist doch eigendlich aus langkettigen Kohlenhydraten, was doch nicht zu einer Insulinpeak führen dürfte, oder?

Und wie sieht es mit der Aufnahme von zusätzlichem purem Öl aus? Kann das irgendwelche Gesundheitlichen Schädigungen mit sich ziehen?

[simme]

Aber Maltodextrin ist doch eigendlich aus langkettigen Kohlenhydraten, was doch nicht zu einer Insulinpeak führen dürfte, oder?

Und wie sieht es mit der Aufnahme von zusätzlichem purem Öl aus? Kann das irgendwelche Gesundheitlichen Schädigungen mit sich ziehen?

Es gibt lankettige und kurzkettige Maltoformen.
Generell solltest du aber lieber Haferflocken, Reis, Kartofeln, usw. essen.
Maltodextrin lässt den Blutzucker aber generell ziehmlich hoch schnellen und ist daher ehr für nach dem Training geeignet.

Pures Öl kannst du machen, ist sogar gesund, wenn es nicht zu viele Kalorien sind und du hochwertige Öle nimmst.
Ich würde dir aber ehr Nüsse empfehlen, da diese zusätzlich Eiweiß, Mineralien und andere Stoffe beeinhalten.

[wennichstinke]

Es gibt lankettige und kurzkettige Maltoformen.
Generell solltest du aber lieber Haferflocken, Reis, Kartofeln, usw. essen.
Maltodextrin lässt den Blutzucker aber generell ziehmlich hoch schnellen und ist daher ehr für nach dem Training geeignet.

Pures Öl kannst du machen, ist sogar gesund, wenn es nicht zu viele Kalorien sind und du hochwertige Öle nimmst.
Ich würde dir aber ehr Nüsse empfehlen, da diese zusätzlich Eiweiß, Mineralien und andere Stoffe beeinhalten.

Ja, da hast du wohl recht, erscheint mir auch logisch, dass normales Essen gesünder ist als Supplemente und pure Öle, das Problem ist aber das ich in den meisten Mahlzeiten so viel esse wie ich runter bekomme. Da kommt mir Öl und Malto-Dextrin gerade recht.
Ich denke ich werde es am besten ausprobieren, wie sich Malto-Dextrin auf meine Ausdauer und Kraft auswirkt.

[simme]

Ja, da hast du wohl recht, erscheint mir auch logisch, dass normales Essen gesünder ist als Supplemente und pure Öle, das Problem ist aber das ich in den meisten Mahlzeiten so viel esse wie ich runter bekomme. Da kommt mir Öl und Malto-Dextrin gerade recht.
Ich denke ich werde es am besten ausprobieren, wie sich Malto-Dextrin auf meine Ausdauer und Kraft auswirkt.

Wie gesagt lieber nicht VOR sondern NACH dem Training.

An große Nahrungsmengen kannst du dich gewöhnen.
Hast du mal ind den Gainer-Stickie geschaut?

Steigere deine Nahrungszufur kontinuierlich.
Ich hab kein Problem damit 200g Haferflocken zu essen.
Alle Gewöhnungssachen.

Nüsse sind ne super Sache.
Gesund und hochkalorisch, machen wenig satt und liefern gute Fette

[wennichstinke]

Ok, dann noch eine Frage: Kann es ungesund werden, wenn ich es mit dem Öl übertreibe? Wenn ich z.B. jeden Tag 18 EL Olivenöl zusätzlich zur normalen Nahrung zu mir nehme?

[simme]

Ok, dann noch eine Frage: Kann es ungesund werden, wenn ich es mit dem Öl übertreibe? Wenn ich z.B. jeden Tag 18 EL Olivenöl zusätzlich zur normalen Nahrung zu mir nehme?

axhte auf ein gutes O3-O6-O9 verhältnis.

Gute Fette sind gesund, dir kann außer verfettung und durchfall nichts passieren