Ganzkörper

Variante A
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Variante B
Bankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

Variante C
Frontkniebeugen
vorgebeugte Dips
LH-Rudern


usw. und so fort.

Es sind dir keine Grenzen gesetzt, experimentier einfach. Die obigen Pläne sind auf lediglich 3 Grundübungen reduziert die die Basis eines soliden Ganzkörper bilden sollten. Andere Übung nachen belieben gell!