Zitat Zitat von Gamba
[...]
Mir geht es doch nur um die Ruhephasen und wie weit ich gehen darf beim Training.
Muss der Muskel bis zu Erschöpfung trainiert werden bei einer Übung?

Gibt unterschiedliche Meinungen dazu. Also Muskelversagen in jedem Satz ist auf jeden Fall nicht sinnvoll, da dadurch unter anderem auch das ZNS überproportional stark belastet wird

Kann ich danach weitere Übungen machen die den gleichen Muskel trainieren oder ist das wiederum nicht so gut?

Generell schon, ist natürlich auch eine Frage des gesamten Trainingsplanes

Kann ich über den Tag verteilt immer die gleiche Übung machen oder sollte ich 24 stunden Ruhephase nach dem Training einhalten.

Also bei deiner Belastung durch ein paar Liegestütze oder mal eine 10 kg Hantel durch die Gegend schwingen ist das natürlich was anderes als richtiges Kraft/Bodybuilding-Training, daher sind die notwendigen Regenerationszeiten auch nicht so umfangreich, aber 24 h würde ich schon mindestens ansetzen.
[...]
Im Grunde genommen geht es hier um absolute Grundlagen, die man aber nicht einfach so festlegen kann. Vielleicht solltest du dich einfach mal ein bisschen im Forum durch die mit "Wichtig" markierten Themen lesen...