ja hab mein TP jetzt so:

TE1:

Frontdrücken (MP)
KH-Schrägbankdrücken ca 15-30°
Butterfly oder Cable cross
Dips
Wadenheben

TE2:

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben

TE3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt (vlt stattdessen auch Rudern vorgebeugt, mal kucken ob ich des da noch brauch)
Bizepsübung
Wadenheben

meint ihr des wär so ok?
denke von der kondition her müsste das reichen
cardio mach ich keins, habs auch noch nie gemacht.