An Trainingstagen: Refeed mit wenig Fett (2x die Woche freie Hanteln, hartes Training)

An freien Tagen: 20 Stunden underfeed, 4 Stunden mean meal
D.h. du trainierst nur 2 mal/Woche? HD o. HIT? 5 Tage kein Sport?

Also am Tag: Gemüse, Obst, Wasser, magere Eiweissquellen
Am Abend ein Festmahl:
- Salatteller
- Eiweissquelle
- Kohelnhydrate
- zum Schluss auch was Süßes
Ungefähr so mache ich das auch. Bis auf das Süße zum Schluss. Da esse ich auch Obst (1 o. 2 Äpfel). Mich würden die ungefähren Nahrungsmengen interessieren. Besonders tagsüber. Ich esse z.B. viel Obst(halbe Ananas, Erdbeeren, Birne, Pfirsiche o. Pflaumen o. Kirschen aus dem Glas, vorm Training 1 Banane) und etwas Eiweiß.