Ursachen für Reizungen/entzündungen der Sehne

[faulermomonga]

Vor paar wochen hatte ich eine Sehnenentzündung die 6 wochen anhielt und jetz hab ich manchmal schmerzen an Stellen die mich an die entzündung errinert.Ich höre denn auch sofort mit dem training auf zudem auch keine kraft denn im arm + schmerzen.Es ist unabhängih mit wieviel gewicht ich trainiere es kommt denn einfach an anderen Tagen zB trainiere ich mit viel mehr gewichten.

Ich frag mich durch was sowas ensteht und was eine Reizung der Sehnen fördert.Könnte es vielleicht daran liegen das ich zuwenig Flüssigkeit am tag zu mir nehme.Welche gründe könnten sowas fördern?
Ich versuche ja auch immer alle übungen richtig auszuführen und nehme schon weniger gewicht.

[Georgy]

Vor paar wochen hatte ich eine Sehnenentzündung die 6 wochen anhielt und jetz hab ich manchmal schmerzen an Stellen die mich an die entzündung errinert.Ich höre denn auch sofort mit dem training auf zudem auch keine kraft denn im arm + schmerzen.Es ist unabhängih mit wieviel gewicht ich trainiere es kommt denn einfach an anderen Tagen zB trainiere ich mit viel mehr gewichten.

Ich frag mich durch was sowas ensteht und was eine Reizung der Sehnen fördert.Könnte es vielleicht daran liegen das ich zuwenig Flüssigkeit am tag zu mir nehme.Welche gründe könnten sowas fördern?
Ich versuche ja auch immer alle übungen richtig auszuführen und nehme schon weniger gewicht.

Welche Sehnen waren denn Betroffen? Das kann viele Gründe haben.
Meistens, falsche Technik, zu schwere Belastung, nicht genügend aufgewärmt.

[faulermomonga]

bizepssehne und an der Ellenbogenaußenseite(auch da die Sehne)

wie wärmt man sich am besten auf bzw wieviele wiederholungen mit niedrigem Gewicht ist zu empfehlen?

[Georgy]

Oh je Bizepssehen wenn ich das nur höhre..habe aktuell das selbe Problem.

Nunja Bizepssehne an sich sagt noch nicht viel. Wo ? Lange Kurze? In der schulter oder nur zum ellenbogen hin?

Wenns die Schulter ist kann es ein Impigment sein. Ensteht durch Dysbalancen und u.a. falsche Technik. Durch das Verdicken bestimmter muskeln im Verhältnis zu andern in der schulter, mal ganz einfach gesagt, kann die Bizepssehne oder auch andere, Platzprobleme bekommen.

Du solltest das von einem Arzt abchecken lassen. Das Thema ist nicht in 5 minuten geklärt.

Man sollte schulterprobleme aber niemals auf die leichte schulter nehmen!

Lass mal checken was genau wo entzündet ist. Dann wird dir der Arzt in der Regel verschiedene Sachen verschreiben, die da wären: Irgendein Entzündungshemmendes Medikament, Reizstrom u. vllt auch Krankengymnastik.

Das alles bringt aber nur etwas, was wenn du dein Training so anpasst, dass es zu einer besserung kommen kann.

Bist du anfänger oder Fortgeschrittener?
Poste u.a. auch ruhig mal deinen Trainingplan.


Tipps allgemein:

Schultertraining eherhöhen
Burst+ Druck übungen vermindern
Rotatorentraining schon morgen auf nehmen
Kühlen oder wärmem jenachdem was besser funktioniert
evtl auch ruhig mal ein paar wochen pausieren
nie auf schmerzen trainieren


Zum aufwärmen:
Ein beispiel für BD aufwärmen für 5*100kg ( beispiel das ist individuell und hängt auch von den Übungen ab die du davor gemacht hast)

15* 0kg ( stange)

30kg*10

50*8

70*5

90*5

Das ist vllt für den einen viel zu viel aufwärmen, jedoch kann man dann eher auf nummer sicher gehen sich nicht zu verletzen.

Geh zum arzt. Was ich sage muss nicht stimmen bin selber noch am tüfteln

[faulermomonga]

also ich bin Anfänger trainiere jetz ca 3 Monate (hatte davon 6 wochen Sehnenentzündung).Bin daher jetz zB beim BD genauso weit wie vor nem Monat.
Muss gestehen ich trainiere wie wohl fast alle Anfänger mein Brust und Bizeps am meisten^^

Und die schmerzen kommen endweder immer ein stück unter der Schulter bzw beim ellenbohen(innenseite) oder beides.
hatte verschiedene Trainingspläne bis jetz aber inzwichen hat sich dies so eingerichtet.

Bankdrücken (3x8x70)
Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Frontdrücken
Curls

zu mir :
177
95KG
KFA:bestimmt viel zu hoch^^

Dies mache ich jetz jeden 2ten tag weiss das ich mehr reg. brauche jedoch hab ich auch Butterfly und andere Isoübungen rausgenommen...

[Georgy]

also ich bin Anfänger trainiere jetz ca 3 Monate (hatte davon 6 wochen Sehnenentzündung).Bin daher jetz zB beim BD genauso weit wie vor nem Monat.
Muss gestehen ich trainiere wie wohl fast alle Anfänger mein Brust und Bizeps am meisten^^

Und die schmerzen kommen endweder immer ein stück unter der Schulter bzw beim ellenbohen(innenseite) oder beides.
hatte verschiedene Trainingspläne bis jetz aber inzwichen hat sich dies so eingerichtet.

Bankdrücken (3x8x70)
Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Frontdrücken
Curls

zu mir :
177
95KG
KFA:bestimmt viel zu hoch^^

Dies mache ich jetz jeden 2ten tag weiss das ich mehr reg. brauche jedoch hab ich auch Butterfly und andere Isoübungen rausgenommen...

Ok Dysbalancen und Impingement würde ich aufgrunde des Trainingsstandes ausschließen.
Wo ist die Entzündung denn jetzt an der Schulter oder dem Ellenbogen? Weil Schulter bzw ellenbogen ist ja irgendwie wiedersprüchluch da die Elle nur bis zum Oberarm geht

Agesehen davon, dass dein Plan schrott ist, glaube ich nicht dass es primär daran liegt.
Ich würde auch gar nicht so unbedingt sagen dass es überhaupt die Sehnen sind.
Ist es sicher kein Muskelkater? Sehen fühlen sich anders an Und eine Sehnenentzündung ist auch nicht heute mal da und morgen wieder weg.

Ich denke du solltest dein Training verbessern in punkto:

Richtig aufwärmen
Hart trainieren aber nicht zu schwer
Technik
und zu guter Letzt den Plan an sich.

Hast du dich schon mit dem WKM plan auseinander gesetzt?

WKM

Der ist für anfänger sehr gut, vllt etwas langweilig aber effizient!

Mach den! Die Übungen und ihrer ausführung sind dort ebenfalls grob beschrieben.

Ich würde mal klären lassen ob es überhaupt eine Sehnenentzündung ist.
Ich denke du wirst zu schnell zu hart bzw zu schwer trainiert haben.


Gute Genesung