Beinpresse kaum Gewicht? Eure Steigerung

[Beam, Jim]

naja, und jetzt? was haste davon, wenn du weißt, dass du schlecht/mittel/gut bist?
mach einfach weiter. steigerungen kommen mit der zeit.
und solang die muskeln wachsen, passen die 120kg doch.

http://www.t-nation.com/free_online_...ngth_standards

da is ne tabelle wo die beinpresse mit drin ist.
sind lbs. also werte die fort stehen mit 0,45 multiplizieren oder deine mit 2,2.

[ray_toTheEnd]

ich mache beinpresse an der 45° 180kg 10mal, hatte am anfnag mit 100kg gestartet.

[Big_Xam]

Als ich angefangen hab 70kg Beinpresse und nach einem Jahr stetiger Kniebeugen mache ich das volle racket da 16 mal...glaub das sind 205 oda so.

[alex92]

Ich mache 340 kilo Beinpresse hab mich innerhalb von 5 Monaten um Über 100 kilo gesteigert ...
wie ich das gemacht habe ? mithilfe von Kniebeugen / Atemkniebeugen
nimm ein passendes Gewicht für 10 Wiederholungen also 10-12 RM mache deine 10 wdh und danach 10 weitere aber als einzelwiederholung Im prinzip wie PITT Hardcore...