hallo jungs
ich habe mir ein ernährungsplan zusammen gestellt bitte um verbesserungsvorschläge bin softgainer
morgens
7.20 haferflocken 50 gramm und whey protein
Obst?
9.30 ein brötchen
trocken?
14.00 reis mit pute
Gemüse?
15-16.30 Training danach direkt whey
ohne Carbs?
17.30 pute
was dazu? Gemüse?
20.00 500 gramm quark
fehlt Fett
22-23 vor dem schlafen gehen ein mehrkomponenten shake
s. 20.00
was ich noch sagen wollte ist das ich definieren möchte ich wiege 93 kg und bin 1.86 groß meinen körperfettanteil weiss ich nicht .danke
Zitat von Deinvater2
hallo jungs
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