Ich mache 340 kilo Beinpresse hab mich innerhalb von 5 Monaten um Über 100 kilo gesteigert ...
wie ich das gemacht habe ? mithilfe von Kniebeugen / Atemkniebeugen
nimm ein passendes Gewicht für 10 Wiederholungen also 10-12 RM mache deine 10 wdh und danach 10 weitere aber als einzelwiederholung Im prinzip wie PITT Hardcore...