Die Abwechslung macht´s

[Aminoneu]

Trainiere seit 4 Jahren, davon ca. 3 Jahre richtig.

Achte sehr auf die Ernährung und die Regeneration.
Bin natural "Bodybuilder" (wenn man das so nennen kann)

Bin 19 Jahre, wiege z.Z. 90 Kg und komme frisch aus der Diät.

[Aminoneu]

Hab jetzt folgendes vor:


5 x Klimmzüge (3x weit, 2x eng (bizepsorientiert))
4 x Kreuzheben
2 x Rudern
2 x Rudern aufrecht mit Langhantel
2 x Butterfly Reverse

(2 x Curls) wenn es noch von der Kraft her reicht.

Plan wäre somit minimal verändert.
Klimmzüge vor KH wegen Griffkraft.

[:'D]

Dann hau mal rein paar Kraftdaten raus

[NewLife1]

Weiß nicht ob Rudern aufrecht so gut ist (Schulter)...

[Weichkekslieferant]

Weiß nicht ob Rudern aufrecht so gut ist (Schulter)...

Ich würde es auch nicht empfehlen, es gab glaub ich auch mal ne schöne Erklärung dazu auf Bambams Corner oder myogenic.

[PumpJulz]

für kreuzheben benötigt man maximale konzentration und intensität. es ist DIE übung. sie kommt an den anfang einer rücken TE! klimmzüge danach sind ok, kreuzheben und direkt dann rudern, da macht dein unterer rücken und deine beine nicht mit. aufrechtes rudern kannst du dir sparen. vorgebeugtes seitheben ist sinnvoll.

Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
(Curls)

unter 60 min halten und intensität voll durchziehen.. dann wird das auch was!