Trainingsplansuche

[Hizard]

Keine Ideen?
Bin jetzt mit den 3 TEs vom 3er Split durch...
Also TE1 und TE2 sind super anstrengend... nur in TE3 bin ich danach nicht so fertig... Vllt schlecht aufgeteilt ??

Langsam weis ich echt nicht mehr wie es weiter gehen soll
Warscheinlich wäre ein normaler 2er besser für mich. Muss aber heute umbedingt was gegen meine Schwachstelle Brust tun... heute wurde ich wieder drauf angesprochen

[Hizard]

Keine Ideen?
Bin jetzt mit den 3 TEs vom 3er Split durch...
Also TE1 und TE2 sind super anstrengend... nur in TE3 bin ich danach nicht so fertig... Vllt schlecht aufgeteilt ??

Langsam weis ich echt nicht mehr wie es weiter gehen soll
Warscheinlich wäre ein normaler 2er besser für mich. Muss aber heute umbedingt was gegen meine Schwachstelle Brust tun... heute wurde ich wieder drauf angesprochen

Hallo?

[powersofti]

Das man einige Wochen stagniert ist nichts aussergewöhnliches. Auf einen Dreier zu wechseln macht nur Sinn wenn du beim Zweier nicht mehr mit der Regeneration hinkommst, ansonsten hast du beim Dreier zuviel Regeneration was sich nicht positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.

Trainingsplan für die Brust wäre nicht schlecht um zu sehen ob da vielleicht ein Fehler drin ist

[Hizard]

Das man einige Wochen stagniert ist nichts aussergewöhnliches. Auf einen Dreier zu wechseln macht nur Sinn wenn du beim Zweier nicht mehr mit der Regeneration hinkommst, ansonsten hast du beim Dreier zuviel Regeneration was sich nicht positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.

Trainingsplan für die Brust wäre nicht schlecht um zu sehen ob da vielleicht ein Fehler drin ist

Wäre vllt so ein Split besser?

Te 1: Brust/Schulter/Trizeps/(Bauch)
Te 2: Beine/Rücken/Bizeps

vllt ist ja ein höheres Brustvolumen zielführender ?!

[powersofti]

Brust 5x5 orientiert sich eher am Kraftzuwachs als am Volumen, mach mal ein paar Monate 8-12WH

[Hizard]

Brust 5x5 orientiert sich eher am Kraftzuwachs als am Volumen, mach mal ein paar Monate 8-12WH

Okay... 3 Sätze ?? Kommt mir dann iwie wenig vor für die Brust...
Würdest du sonst noch was ändern?
Wie sieht es mit den Curls aus? Raus und dafür LH-Rudern im UG ?

TE1 (Mo,Fr):
Bankdrücken 3x10
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 (Di,Sa):
Klimmzüge UG 5x5
LH-Rudern OG 3x10
Rack Deads 4x6
Beinbeuger 3x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch 2-3xmax)

[powersofti]

Du kannst Dips leicht vorgebeugt machen, geht auch ordentlich auf die Brust. Kannst auch statt Flachbank Schrägbank mit Kurzhanteln machen. Du musst noch viel probieren bis du die für dich optimale Übungen findest.

Wenn du LH-Rudern im UG als Bizepsübung machen willst kannst auch bei LH-Curls bleiben. Versuch es mal mit KH-Curls

3 Sätze Brust sollte reichen wenn man schon im 1. Satz alles gibt was man kann. Zur Not gehen auch noch 1-2 Sätze mehr

[NewLife1]

Ist normal das man mal an ein Plateau kommt...
Wenn alles von Regi+ Ernährung stimmt, dann stell halt im Plan mal um...

Wie geagt, versuchs mit periodisieren, mach mal 3 Wochen leichte Gewichte und mehr WH, und dann wieder 3x8-12...

Ansonsten wechsel mal die Übungen SBD, andere Curl Variante, versuch FKB zu lernnen, lern klassisches KH und oder gestrecktes und dafür Beinbeuger raus...
Gibt so vieles
Denk nicht, das en Wechsel auf nen Dreier Sinn machen würde...

[Hizard]

Also mein alter Plan war...

TE1 (Mo,Fr):
Bankdrücken 5x5
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 (Di,Sa):
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 3x10
Rack Deads 4x6
Beinbeuger 3x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch 2-3xmax)

Ich weis auch nicht wieso ich beim BD immer so schlecht bin... meine Technik hab ich mehrfach überprüfen lassen... vllt liegt das einfach auch daran, dass ich die Übung leider hasse
Wäre es mal besser Fliegende einzubauen und BD mal an der Multi zu machen?
Die LH Curls gehen mir momentan auch ziemlich auf dem Keks... hab irgendwie auch keine Lust mehr auf die

[Hizard]

Ist normal das man mal an ein Plateau kommt...
Wenn alles von Regi+ Ernährung stimmt, dann stell halt im Plan mal um...

Wie geagt, versuchs mit periodisieren, mach mal 3 Wochen leichte Gewichte und mehr WH, und dann wieder 3x8-12...

Ansonsten wechsel mal die Übungen SBD, andere Curl Variante, versuch FKB zu lernnen, lern klassisches KH und oder gestrecktes und dafür Beinbeuger raus...
Gibt so vieles
Denk nicht, das en Wechsel auf nen Dreier Sinn machen würde...

Hmm... sollte ich dann vllt auch lieber 3 mal anstatt 4mal die Woche trainieren ??
Klassisches KH hab ich wirklich ewig gemacht und mich an der Technik versucht (über 1 Jahr lang), aber ich kann mich wirklich überhaupt nicht damit anfreunden.
Immer tut mir danach etwas weh