Problem mit Gewichtzunahme

[rexor]

Hallo, Ich trainiere schon etwas länger, so ca. 1 Jahr.
Ich habe unheimlich Probleme mit meinem Gewicht ich bin auf meine 1.84m viel zu leicht, ich wiege gerade mal 70kg... Ich esse wirklich verdammt viel und auch ausgewogen, aber es bleibt nichts hängen. Durch das Training habe ich auch nicht vwirklich viel Masse dazu bekommen, vllt 2-4kg. Liegt es einfach an meinem Alter, kommt das noch? Oder mach ich was falsch...

mfg rexor

[DiVane]

mir gehts ja genauso
also es liegt an deinem zu guten stoffwechsel, ab 20 wird er langsamer und du kannst dann besser zunehmen.
vielleicht liegt es bei dir jedoch am trainingsplan? poste ihn doch mal bitte... ernährungsplan wär vllt auch mal hilfreich

[rexor]

Ok, auch wenn ihr mich dafür peitschen werdet, einen richtigen Trainings bzw Ernährungsplan habe ich nicht... Also meine möglichkeiten sind folgende:

Ich habe
1x Hantelbank
1x Courlstange
2x Kurzhanteln
1x Standrad

und Gewichte...

4x10kg
4x5kg
6x2,5kg
6x1,25kg

Momentan mach ich 2er Split...
Tag1
Bankdrücken
Butterfly
Hammercourls
Dips

Tag2
Radfahren

Neben bei mache ich auch noch einiges an Sport aber nur Hobbymäßig...

So jetzt peitscht mich aus...
Ach ja die Ernährung:
Morgens Haferflocken
Joghurt
O-Saft
Vitamin/Eiweißshake
Keine Ahnung wie viel von jedem auf jedem Fall nicht zu wenig.
Dann Abend noch Fleisch bzw Fisch, kommt drauf an was Mama macht ^^

Und nach den Training baller ich mir noch bisschen Eiweiß rein...

Wie ihr seht, viel ahnung hab ich nich evtl liegts daran, dann müsst ihr mir helfen einen Plan auf die Beine zu stellen...

Also bitte nur ernstgemeinte Ratschläge oder Anmerkungen, auf dumme Kommentare kann ich verzichten

mfg rexor

[scsa3_16]

Also ich würd sagen du isst viel zu wenig!

Vor allem zum Frühstück, dein magen ist nach der n8 komplett leer und der muss gefüllt werden

[rexor]

Kann sein, da ich Mittags nicht wirklich viel esse, da ich bis Nachmittags in der Schule bin, dafür esse ich Abends sehr sehr viel und morgens is es halt nie so viel da ich zu Faul bin zum aufstehen, außerdem is das so ne Sache mit der Milch, da, wenn cih pure Milch trinke ist meine Nase einen Tag später zu, das wird wohl ne leichte Allergie sein, daher trinke ich nur Sojamilch...

[DiVane]

mach dir morgens paar spiegeleier mit speck, steh etwas früher auf, dann kriegst dus hin...
mittags habt ihr doch bestimmt ne freistunde wenn ihr nachmittagsunterricht habt, da kannst du dir doch ne pizza holen oder dich in n restaurant/imbiss setzen...
wegen deinem tp: les dir mal diesen thread durch, die übungen da würde ich nehmen, kannst ja so verteilen wies bei dir am besten ankommt... http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
radfahren+gewicht zunehmen? ICH würd radfahren streichen...

[rexor]

Ja das mit dem Radfahren is klar, ich muss nur unbedingt auch Kondition trainieren, damit ich in Sport nich beim Laufen völlig versage ^^
An sonsten danke für den Tipp, das mit der Pizza is kalr nur ich hab nich die Kohle mir jeden Mittag ne Pizza für 4€ zu kaufen und meine Mutter gibt mir eh nix Aber das mit den Spiegeleiern dürfte sie arrangieren lassen, ich werds morgen mal ausprobieren... Spiegeleier, Haferflocken, n Brot joa das reicht dann aber auch zum Frühstück nur mit dem Mittag muss ihc mir noch was einfallen lassen...

[Pottproll]

Hallo, Ich trainiere schon etwas länger, so ca. 1 Jahr.
Ich habe unheimlich Probleme mit meinem Gewicht ich bin auf meine 1.84m viel zu leicht, ich wiege gerade mal 70kg... Ich esse wirklich verdammt viel und auch ausgewogen, aber es bleibt nichts hängen. Durch das Training habe ich auch nicht vwirklich viel Masse dazu bekommen, vllt 2-4kg. Liegt es einfach an meinem Alter, kommt das noch? Oder mach ich was falsch...

mfg rexor

Es hat ganz einfach 2 Gründe:
1. Dein Training ist kein Training für intensiven oder gar anständigen Muskelaufbau
2. Bei der Ernährung ist es das gleiche...

Wenn du nun anfängst mehr zu essen wird vielleicht was hängenbleiben, allerdings auf den Hüften. Du trainierst ja nur Brust und Arme, so kann das doch nix werden. Besorg dir eine ordentliche Langhantel und bau dir ne Ablegemöglichkeit für KB und liess dabei die Stickys hier im Forum.
Dann fängst du an Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge (Möglichkeit musst du dir ebenfalls schaffen) und Rudern zu machen, das alles verpackt in einem Plane deiner Wahl und los gehts.
Wenn du ohne gescheites Training masse zulegen willst, wirst du nur Fett.

MfG

[Badboy007]

So jetzt peitscht mich aus...

Willst du das wirklich.!?

[Pecto]

Vorab mal, Du schreibst Du trainierst schon "etwas länger", so um "ein Jahr".
Das ist in dem Sport gar nix!!

Ok, auch wenn ihr mich dafür peitschen werdet, einen richtigen Trainings bzw Ernährungsplan habe ich nicht...

Wäre schon "auspeitschenswert", Dein Plan. Aber wenn Du ernsthafte
Interessen im Bereich Bodybuilding verfolgst, dann würd ich jetzt mal ein
paar Euro und v.a. ein paar Stunden / Tage Zeit zum Lesen & Studieren
investieren. Das zahlt sich mit der Zeit mit Zins und Zinseszins zurück.

Also meine möglichkeiten sind folgende:

Ich habe
1x Hantelbank
1x Curlstange
2x Kurzhanteln
1x Standrad

erweitern um 2 höhenverstellbare Böcke ausm Baumarkt als Ablage
bei Kniebeugen. Ja, Du wirst Dich wundern, man kann auch die Stelzen,
die da am Becken befestigt sind, trainieren. Und nein, Fahrrad fahren
reicht hierfür nicht aus.

und Gewichte...

4x10kg
4x5kg
6x2,5kg
6x1,25kg

erweitern um gute 80-100kg Gewicht. Wir denken ja längerfristig und
Du willst ja auch stärker werden.

Momentan mach ich 2er Split...
Tag1
Bankdrücken
Butterfly
Hammercourls
Dips

Tag2
Radfahren

Neben bei mache ich auch noch einiges an Sport aber nur Hobbymäßig...

Kompletter Blödsinn. Schau Dir das hier an:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

und das hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218

das was Du da fabrizierst ist unnütz, bringt Dir auf Dauer vielleicht nen
dicken Arm aber ein völliges muskuläres Ungleichgewicht, weil nur ein
Drittel Deines Körpers trainiert wird.

So jetzt peitscht mich aus...
Ach ja die Ernährung:
Morgens Haferflocken
Joghurt
O-Saft
Vitamin/Eiweißshake
Keine Ahnung wie viel von jedem auf jedem Fall nicht zu wenig.
Dann Abend noch Fleisch bzw Fisch, kommt drauf an was Mama macht ^^

Und nach den Training baller ich mir noch bisschen Eiweiß rein...

Wie ihr seht, viel ahnung hab ich nich evtl liegts daran, dann müsst ihr mir helfen einen Plan auf die Beine zu stellen...

Das ist wirklich gar nichts. Hier ein paar Grundregeln:

-eiweißreich
-komplexe Kohlenhydrate
-Einfachzucker meiden
-gesunde Fette
-Obst, Gemüse
-viel trinken

Grundumsatz errechnen und je nach Ziel anpassen:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

Ein richtiger Ernährungsplan sieht dann so aus:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Und jetzt Vollgas.