wenn der GK entsprechende kraft und masse zuwächse mit sich bringt behalte ihn bei , wenn nicht fang mit nem 2er split an

hierbei prinzipiell auch die basics beibehalten , das ganze klappt super jeden 2. tag training , würde allerdings nach einigen wochen auch mal größere pausen einbauen

gute 2er gibts haufenweise im forum , sinnvolle splits sind mmn

brust beine , rücken schulter

OK / UK bzw push pull