Solltest wohl eher den Grund für deinen Schulterschmerz suchen. Hab jetzt nicht alles gelesen, aber machst du 1 oder 2 Übungen für die Außenrotatoren? Vielleicht ist das ja der Grund.
Von Butterfly dann lieber die Finger lassen. Soweit ich micht recht entsinne, sagte wkm, dass Butterfly eher schlecht ist für die Schulter, weil geführte Bewegung und dadurch unnatürlich für dein Schultergelenk. (Evtl.) Ob das nun stimmt, weiß ich nicht.