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[fiko51]

Die richtwerte sind für den masseaufbau wie sieht es aus wenn ich kfa erstmal senken will?

[openMfly]

Die richtwerte sind für den masseaufbau wie sieht es aus wenn ich kfa erstmal senken will?

Rechne mit 500 kcal weniger. Wenn du damit nicht abnimmst, dann noch weniger... bis du gemäßigt abnimmst.

[simme]

Die richtwerte sind für den masseaufbau wie sieht es aus wenn ich kfa erstmal senken will?

Du bist 18.
Da läuft der Stoffwechsel noch etwas schneller.
Wenn du gleichzeitig Muskeln aufbauen willst kannst du die 35kcal/kg ruhig nehmen.

Wenn du erstmal senken willst, nimm 30kcal/kg.

Aber wenn du mehr als 500-700g pro Woche abnimmst musst du mehr essen, denn ansonsten hast du zu viele Muskeln abgebaut

[fiko51]

Ok danke erstmal ich versuche mal über nacht was zusammenzustellen und werde es morgen hier posten wäre nett wenn ihr es dann kommentieren könntet.