Suche Hilfe für EP zahle sogar Geld...

[fiko51]

Hey ich brauche dringend hilfe ich brauche unbedingt einen EP um meinen KFA zu senken und Muskelmasse aufzubauen, ich bin 18jahre alt, 190 groß wiege 90 kg und trainiere seid ein paar wochen nach dem wkm plan. Ich habe schon Tage und Wochen Lang alles durchgelesen nur weiter hilft mir das 0 ich werde nur immer mehr verwirrt ich brauche hilfe ich würde demjenigen der es schafft mit mir einen passenden ernährungsplan zu erstellen sogar geld zahlen bitte meldet euch bei mir .

[openMfly]

Hey ich brauche dringend hilfe ich brauche unbedingt einen EP um meinen KFA zu senken und Muskelmasse aufzubauen, ich bin 18jahre alt, 190 groß wiege 90 kg und trainiere seid ein paar wochen nach dem wkm plan. Ich habe schon Tage und Wochen Lang alles durchgelesen nur weiter hilft mir das 0 ich werde nur immer mehr verwirrt ich brauche hilfe ich würde demjenigen der es schafft mit mir einen passenden ernährungsplan zu erstellen sogar geld zahlen bitte meldet euch bei mir .

Dann geh zu ner Ernährungsberatung.. da kannst du für teuer Geld andere nen Plan machen lassen, der nicht zu dir passt...

Wenn du einen willst der passt, lese nochmal die Stickies. Versuch dich an einem und lass ihn hier beurteilen.

[simme]

Hey ich brauche dringend hilfe ich brauche unbedingt einen EP um meinen KFA zu senken und Muskelmasse aufzubauen, ich bin 18jahre alt, 190 groß wiege 90 kg und trainiere seid ein paar wochen nach dem wkm plan. Ich habe schon Tage und Wochen Lang alles durchgelesen nur weiter hilft mir das 0 ich werde nur immer mehr verwirrt ich brauche hilfe ich würde demjenigen der es schafft mit mir einen passenden ernährungsplan zu erstellen sogar geld zahlen bitte meldet euch bei mir .

In deinem Alter kannst du mit 35kcal/kg anfangen.

Nimmst du zu viel Zu, dann kürze, nimmst du zu viel ab, dann schraube hoch.
Bei deinem Ziel musst du den Spiegel im Auge behalten, ob sich der Kfa senkt und du Muskeln aufbaust.
Beides zusammen ist jedoch schwierig.
senke lieber erstmal deinen Kfa und bau dann richtig auf.

Zum EP

Frühstück:
komplexe Carbs, mageres Eiweiß, Obst.
z.b. Haferflocken, Magerquark, Apfel, Milch o. Wasser, Süßstoff

ZM1:
Entweder wieder komlexe Carbs mit magerem Eiweiß oder gute Fette und Mageres Eiweiß.
z.B. VK.Brot mit Pute, Obst/Gemüse
oder Harzer Käse, Nüsse, Gemüse

Mittag. mäßig komplexe Crabs und mageres Eiweiß, Gemüse
z.B. Reis mit Fisch, Brokkolie

ZM2:
s. ZM1

Abendbrot:
gute Fette, mageres Eiweiß, Gemüse
z.b. Steak, Spinat, Olivenöl

vorm schlafen:
langsame Proteine, gute Fette
z.B. Magerquark, Süßstoff, Nüsse oder Öl, was fürn Geschmack.

Verteile die Kohlenhydrahte auf Morgens und rund ums Training.
Ansonsten weniger Carbs, dafür mehr Fett.

Schau das du auf ~3g/kg an Eiweiß kommst.
Und immer schön Ost und Gemüse essen.
Das macht satt und ist gesund.

Kalorien kannst du hiermit zählen:
http://fddb.info/
oder lad dir Kaloma oder counting Calories runter

Ich will kein Geld von dir, das mach ich so

noch Fragen?

[remba]

Schau das du auf ~3g/kg an Eiweiß kommst.

Nu übertreib mal nicht.

[simme]

Nu übertreib mal nicht.

Warum?
Durchaus gängig.
Und vorallem, wenn man Fett verlieren will und Muskel erhalten oder gar aufbauen will hat dieser Konsum durchaus vorteile.

Naja, wenn er einen wirklich hohen Kfa von, sagen wir >30 hat, dann braucht er sicher nicht seinen Speck zu füttern.

Aber bei 1,90 und 90kg ist das meist weniger der Fall

[fiko51]

kaloma hab ich bereits nur ich komm irgendwie nicht klar damit brauche glaub ich auch eine liste mit ernährung allerdings kann ich die dann nich einfügen usw funktioniert irgendwie nicht.

Ich muss doch erstmal wissen wieviel kcal ew fett carbs ich brauche bevor ich ein ep machen kann nur wie soll ich das rausfinden ich verzweifel ich könnt echt heulen ihr glaubts mir nich...

[openMfly]

kaloma hab ich bereits nur ich komm irgendwie nicht klar damit brauche glaub ich auch eine liste mit ernährung allerdings kann ich die dann nich einfügen usw funktioniert irgendwie nicht.

Ich muss doch erstmal wissen wieviel kcal ew fett carbs ich brauche bevor ich ein ep machen kann nur wie soll ich das rausfinden ich verzweifel ich könnt echt heulen ihr glaubts mir nich...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Hier wird dir geholfen.
Ganz oben. Einfach Taschenrechner nehmen und ausrechnen.
Dann EP damit erstellen und hier bewerten lassen.

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

nimm die unteren Richtwerte, iss dannach uns schau, was sich tut.

Dann kannst du anpassen

Edit: zu spät!

[fiko51]

Die richtwerte sind für den masseaufbau wie sieht es aus wenn ich kfa erstmal senken will?

[openMfly]

Die richtwerte sind für den masseaufbau wie sieht es aus wenn ich kfa erstmal senken will?

Rechne mit 500 kcal weniger. Wenn du damit nicht abnimmst, dann noch weniger... bis du gemäßigt abnimmst.