Alter:17
Gewicht:66kg
Größe: 178cm

Bankdrücken: 80kg
Kreuzheben: 90kg
Kniebeugen: 90kg


Welchen Plan (2er) findet ihr besser und wie findet ihr den jeweiligen?

TE1:

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
4 x 6-10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x1 2 Arm-iso(bizeps)

TE2:

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Butterfly Reverse
3 x 12 Arm-iso(Trizeps)

oder

TE1:

4 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
4 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 12 Arm-iso(bizeps)

TE2:

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
3 x 8-12 Seitheben
3 x 12 Arm-iso(trizeps)

???