Trainingsplan?

[sareno64]

Alter:17
Gewicht:66kg
Größe: 178cm

Bankdrücken: 80kg
Kreuzheben: 90kg
Kniebeugen: 90kg


Welchen Plan (2er) findet ihr besser und wie findet ihr den jeweiligen?

TE1:

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
4 x 6-10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x1 2 Arm-iso(bizeps)

TE2:

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Butterfly Reverse
3 x 12 Arm-iso(Trizeps)

oder

TE1:

4 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
4 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 12 Arm-iso(bizeps)

TE2:

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
3 x 8-12 Seitheben
3 x 12 Arm-iso(trizeps)

???

[stfn]

den ersten..

aber, beinpresse raus, deine "arm isos" raus, butterfly reverse raus o0..

schon bist du bei WKM gelandet..

wielange trainierst du schon ?
ernährungsplan ?

so long

[sareno64]

ja wkm will ich net aber wollte wissen wie der 2er ist?

traininere schon fast 3 jahr.

ep hab ich net aber ich achte drauf

[:'D]

ja wkm will ich net aber wollte wissen wie der 2er ist?

traininere schon fast 3 jahr.

ep hab ich net aber ich achte drauf

3 Jahre trainierst du und du wiegst nur 66kg? Aber achtest auf deine Ernährung, vllt solltest du mal darauf achten mehr zuessen, könnte von Vorteil sein

[sareno64]

3 jahre aber davon mehr als 1jahr war nur so hin und wieder und früher wog ich net ma 45 aber davon abgesehen will ich wissen welcher plan besser ist und und kritik

[Emsul]

3 Jahre trainierst du und du wiegst nur 66kg? Aber achtest auf deine Ernährung, vllt solltest du mal darauf achten mehr zuessen, könnte von Vorteil sein

Bei so einem schnellen Wachstum fällt es natürlich schwer weiter zu zunehmen

Vor gut einem Monat waren es noch 2cm weniger: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206070

[sareno64]

ja

[:'D]

Bei so einem schnellen Wachstum fällt es natürlich schwer weiter zu zunehmen

Vor gut einem Monat waren es noch 2cm weniger: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206070

Zuzunehmen an sich, fällt nicht wirklich schwer

[sareno64]

PLAN????