Tag 1

Muskelgruppe - Übung Satz / Wdh.

Brust
Bankdrücken 3/6-8
Schrägbankdrücken 3/6-8
Butterfly 3/6-8

Bizeps
Langhantelcurl 3/6-8
Hammercurl 3/6-8
Kurzhantelcurl 3/6-8

Tag 2

Muskelgruppe - Übung Satz / Wdh.

Rücken
Kreuzheben 3/6-8
Klimmzüge 3/?
Latziehen eng 3/6-8
Rudern sitzend 3/6-8

Trizeps
Bankdrücken eng 3/6-8
Frenchpress 3/6-8

Tag 3

Muskelgruppe - Übung Satz / Wdh.

Beine
Kniebeuge 3/6-8
Beincurl 3/6-8
Beinstrecker 3/6-8
Adduktoren 3/6-8

Schulter
Nackendrücken Langhantel 3/6-8
Trapezziehen 3/6-8
Seitheben vorgebeugt 3/6-8