Hallo,

nachdem mir neulich von meinem 5er abgeraten wurde wollte ich einen 3er Split vorstellen und mal nach Feedback fragen.

Trainieren möchte ich diesen Split gerne 4-5 mal die Woche, je nach Lust & Zeit.

TE 1 - Brust, vordere Schulter, Trizeps

LH - Bankdrücken
KH- Schrägbankdrücken
- Kabelzug
- Butterfly / Fliegende KH

KH Schulterdrücken
Trizeps am Kabelzug
Enges BD / Military Press

TE 2 - Beine


Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben


TE 3 - Rücken, hintere Schulter, Nacken

Kreuzheben
LH-Rudern
Latzug z Brust
Seitheben
Seitheben vorg.
KH- Shrugs


Vorschläge, Kritik ?


Beste Grüße