Kraftraining

**danielBLAH** · 03.05.2011, 14:02

Erstmal Danke für die hilfreiche Antwort !
Also soll ich an Trainingsfreientagen das Kraftraining machen ?
Mit einem Split - Plan anzufangen hört sich gar nicht schlecht an, aber für den Anfang würd ich doch ganz gern einen Gk machen, um die Übungen auch kennen zu lernen

Ok, dann werde ich mich wohl nochmal durchlesen müssen

....

**-Mr.Harris-** · 03.05.2011, 15:07

willst du kraft training für kampfsport, oder einfach für die optik mit hanteln trainieren?
wenn du 3mal die woche kampfsport training hast,
bleiben dir doch noch genügend tage fürs krafttraining.
dann mach halt 3 tage kampfsport, 3 tage krafttraining und einen ruhetag.

Tiger91 · 03.05.2011, 18:30

An kampfsportfreien Tagen Krafttraining machen, genau.
Manche machen in meinem Verein zwar direkt davor Kraft aber ich finde das nicht sehr sinnvoll. Dann macht man beides halb richtig. Meistens *****n die dann beim Training ab, besonders beim Sparring

Also wenn ich Kraft trainiere will ich danach nix mehr wissen.
Außerdem verhindert die Laktatausschüttung beim Pumpen den Fettabbau beim Ausdauertraining

**Crank3** · 03.05.2011, 19:08

Zitat von Tiger91

An kampfsportfreien Tagen Krafttraining machen, genau.
Manche machen in meinem Verein zwar direkt davor Kraft aber ich finde das nicht sehr sinnvoll. Dann macht man beides halb richtig. Meistens *****n die dann beim Training ab, besonders beim Sparring

Also wenn ich Kraft trainiere will ich danach nix mehr wissen.
Außerdem verhindert die Laktatausschüttung beim Pumpen den Fettabbau beim Ausdauertraining

Genau, deshalb macht ja auch niemand Cardio nach dem Krafttraining..

**danielBLAH** · 03.05.2011, 19:26

Ich bedank mich wieder für die Antworten, die sind echt Hilfreich !
@ - Mr. Harris - : Kraftraining direkt für Kampfsport hatte ich nicht vor, weil ich mit meiner Ausdauer, Schnelligkeit und dem Ganzen, relativ zufrieden bin. Also würde ich für die Optik Kraftraining machen.
Das heißt jetzt :
Montags : Gk - Plan
Dienstags : S.C.A.T
Mittwoch : Gk - Plan
Donnerstag : S.C.A.T + MMA ( Grappling)
Freitag : Ruhetag
Samstag : Gk - Plan
Ich würde jetzt an Sätzen und Wiederholungen immer jeweils 2 -3 Sätze und 12 - 15 Wiederholungen mache. Hab gelesen, dass es für Anfänger am besten ist so anzufangen

Verbesserungsvorschläge sind immer erwünscht !

**-Mr.Harris-** · 03.05.2011, 20:06

ich hab früher auch kampfsport und fitness zusammen gemacht und
in beiden bereichen erfolge erzielt. wenn du immer ambitionierter in einem
der beiden wirst, mußt du den anderen vernachlässigen.
ich hab mich dann für kampfsport entschieden.
zur zeit trainiere ich nur noch einmal die woche den ganzen körper.
ich kann so nichts aufbauen, aber wenigstens ein weing halten.
bei deinem jetztigen pensum wird es aber kein problem darstellen.
ich würde lieber splitten, als 3mal die woche den ganzen körper zu trainieren.
kenne mich aber mit gk plänen auch nicht aus, habe immer zwei muskelgruppen pro einheit trainiert.

**Schnüffler** · 04.05.2011, 10:37

Persönlich habe ich derzeit 3 Tage KK und mache zweimal dazu einen GK Plan. Nur die Grundübungen, jeweils drei schwere Sätze und es reicht vollkommen.