Body-Pump und Kraftraining

[tourdefrance1]

Hallo,
ich mach seit einem Jahr regelmäßig (1x pro Woche) Body-Pump. Das tut mir auch gut, und ich will es beibehalten. Gleichzeitig würde ich aber auch etwas mehr Muskelmasse haben. Wie gehe ich das an. Ich hätte einen weiteren Tag zur Verfügung.

Wie würdet Ihr vorgehen?
An dem Einen Tag auch den Kompletten Körper trainieren?
An dem Einen Tag nur 1-2 Muskelgruppen trainieren?
Wie könnte für den zusätzlichen Tag ein Trainingsplan aussehen?
Wie würdet Ihr die Sätze und Wiederholungen gestalten?
Wie wähle ich die Gewichte?

Ich weiß, viele Fragen.........
Schon mal danke für Eure Antworten...

[Zuckizk]

1 Tag die Woche ist zu wenig für den Muskelaufbau. Du solltest mindestens 2 Einheiten die Woche schaffen und in dem Fall dann auch ein gutes Ganzkörpertraining.

[tourdefrance1]

Als 2. Tag Body-Pump reicht nicht?

[PhilippAlex]

Nein, reicht nicht. Dies ist ein BB-Forum, übrigens

[Zuckizk]

Ansonsten hier n Ganzkörperplan:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Überkopfdrücken
Rudervariante

Je 2-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 2-3x die Woche.

[Schnulle]

dann mein vorschlag

1.tag training
2.tag training + bodypump

wenn du es natürlich nicht mehr als einmal zusätzlich schaffst, ist das immer noch besser als gar nicht. mach einen ganzkörperplan mit grundübungen.
du könntest aber auch einige grundübungen zuhause machen. somit hättest du deinen 2.tag