"Muscle" Clean& Push Press VS "Muscle" Hang Clean

[-theANIMAL-]

Link??

[-theANIMAL-]

Obwohl die Übung "Muscle Clean & Push Press" schon irgendwie voll geil is...


Nur will ich nicht meine vordere Schulter noch mehr beanspruchen... hmmm....

[MajPay]

Beim Reißen beanspruchst du die vorderen Schulterköpfe genau wie die restliche Armmuskulatur nur statisch. Maximal in der Negativen belastest du die Muskeln, weil du das Gewicht kontrolliert runterbringen willst. Da das aber am Anfang Gewichte sind, die du zum Aufwärmen Drückst ist das kein Problem.

[-theANIMAL-]

glaub aber nicht das ich das Reißen das ich für eine sehr anspruchsvolle Übung ansehe mir selber beibringen kann.


Bzw. will ich das nur als Schlusslichtübung machen.


Davor ist noch:

-einbeinige Kniebeugen (bulgarisch)

-LH-Rudern UG (PITT)

-*dann die Übung die bei den Thread rauskommt*

-leichte Gironda Dips


Glaube also nicht das ich so eine anspruchsvolle Übung nach beugen und Rudern noch ganz gebacken bekomme

Oder??

[MajPay]

Hängs dieses mal hinten an und übe die Technik mit ganz wenig Gewicht (wirklich wenig). Wenns dir gefällt kannst du ja abwechseln, beides muss in einer TE nicht sein.

[-theANIMAL-]

Hängs dieses mal hinten an und übe die Technik mit ganz wenig Gewicht (wirklich wenig). Wenns dir gefällt kannst du ja abwechseln, beides muss in einer TE nicht sein.

Meinst die Explosiv Übung ganz hinten anhängen??



@Warbow

Dann kann ich ja gleich Muscle Cleans machen, schaut mir irgendwie nicht fertig aus die Übung.


Soll jetzt nicht heißen das ich die Übung nicht gut finde, aber wenn ich die Hantel schon mal beschleunige dann kann ich sie gleich auf Schulterhöhe bringen oder?!?




greetz

[MajPay]

Mach das mal und du lernst den Unterschied zwischen Hantel "hochziehen" und korrektem Umsetzen. Die Übung macht Sinn, es geht dabei ausschließlich um diese Beschleunigung aus der Hüfte.

Meinst die Explosiv Übung ganz hinten anhängen??

Naja, rein zum kennenlernen kannst du sie jederzeit machen. Ich meine jetzt wirklich kennenlernen, also mit vielleicht 30kg und die Bewegung richtig ausführen. Damit du siehst obs dir gefällt.

[BaschtlB]

[...]

Dann kann ich ja gleich Muscle Cleans machen, schaut mir irgendwie nicht fertig aus die Übung.


Soll jetzt nicht heißen das ich die Übung nicht gut finde, aber wenn ich die Hantel schon mal beschleunige dann kann ich sie gleich auf Schulterhöhe bringen oder?!?




greetz

Die Übung soll im Grunde auch "unfertig" sein, eben eine Teilbewegung der kompletten Gewichtheberübungen. Wie MajPay schreibt, wenn es dir um die explosvie Hüftbewegung geht, genügt dieser Teil der Übung völlig.
Wenn du zusätzlich deine Koordination, Beweglichkeit usw. trainieren willst, macht die vollständige Bewegung natürlich mehr Sinn. Dafür ist die korrekte Ausführung dann auch dementsprechend schwerer zu lernen. Reißen lernt man nicht mal nebenbei im Alleingang, ist zumindest meine Erfahrung.

Kommt also auf die Zielsetzung an. Explosive Hüftbewegung => Züge von erhöhter Position = Weg des geringsten Widerstands zur Zielerreichung.

[The Wicker Man]

Obwohl die Übung "Muscle Clean & Push Press" schon irgendwie voll geil is...


Nur will ich nicht meine vordere Schulter noch mehr beanspruchen... hmmm....

Kann immer noch nicht ganz rauslesen, was genau deine Zielsetzung ist. Wenn du die Schulter nicht beanspruchen willst, würde ich auf jeden Fall den Überkopfteil der Übung weglassen, ist doch logisch?

[-theANIMAL-]

Finde so wenig hat mir die Übung nicht gebracht!
(Von Beinbizeps angefangen über unteren Rücken, oberen Rücken, Nacken ect.)


Aber das ich damit extra Muskelwachstum auslösen will ist nicht der Plan.

Das sieht man schon an meiner Satzführung (5x5; 4x4; 3x3; ect.)


Das ich die Übung am Anfang mache wird nicht gehen da ich sonst gegen meine eigenen Prinzipien verstoße, die Heben und Beuge Übung als Priorität Nr. 1! setzten...


Und soo unkonzentriert bin ich am Ende auch nicht (TrainingsBOOSTER mit viel Koffein sei dank )
Ich bin schwächer als wenn ich die Übung zu Anfang machen würde, aber das is mir egal.

Mir macht die Übung spaß...


Also bis jetzt sieht der Plan so aus das ich am ende der Einheit Snacht und Zug mache, bis die Technik passt, mit sehr leichten Gewicht...



greetz