Das ist der Plan..

[Mr.Heavy]

so wo wir gerade bei der ernährung sind, ich hab mich ein bisschen im netz schlau gemacht weil ich finde die stickys hier sind nich wirklich hilfreich/klar.

habe gelsen das es bei der ernährung eine aufteilung von 40 %kohlenhydrate, 40 %proteine, und 10% wichtige fette,
dann habe ich noch gelesen das ein g prtein und ein kohlenhydrat mit 4 kcal gerechnet werden, ein g fett dagegen mit 9.

kann mir jemand mal sagen ob das stimmt, oder evtl mir nützliche links schicken, aber bitte keinee übertrieben komplexen, ich hab nich vor mediziner zu werden
achja habe errechnet das ich am tag 2600 kcal brauche, kommt das hin?
wenn nein dann könnte mir jemand noch einen nützlichen link reinposten wo man das ausrechnet danke im voraus

[simme]

so wo wir gerade bei der ernährung sind, ich hab mich ein bisschen im netz schlau gemacht weil ich finde die stickys hier sind nich wirklich hilfreich/klar.

habe gelsen das es bei der ernährung eine aufteilung von 40 %kohlenhydrate, 40 %proteine, und 10% wichtige fette,
dann habe ich noch gelesen das ein g prtein und ein kohlenhydrat mit 4 kcal gerechnet werden, ein g fett dagegen mit 9.

kann mir jemand mal sagen ob das stimmt, oder evtl mir nützliche links schicken, aber bitte keinee übertrieben komplexen, ich hab nich vor mediziner zu werden
achja habe errechnet das ich am tag 2600 kcal brauche, kommt das hin?
wenn nein dann könnte mir jemand noch einen nützlichen link reinposten wo man das ausrechnet danke im voraus

1g EW, KH sind 4,1kcal
1g Fett sind 9,1kcal

Die verteilung find ich nicht gut.
zu wenig Fett, zu viel Carbs.

Naja gibt ben Low-Fat-Diäten, aber ich halt net viel davon.
2600kcal ist OK.
an Trainingstagen mehr.

Aber schau, dass du nicht mehr als 500g/Woche abnimmst

[Mr.Heavy]

okay aber wie ist denn so die verhältnis norm von kh ew und fett an die ich mich halten sollte?so als ungefährer rechenwert. sry wenn ich nerv ich weis ich frag das zum 2ten mal

[simme]

okay aber wie ist denn so die verhältnis norm von kh ew und fett an die ich mich halten sollte?so als ungefährer rechenwert. sry wenn ich nerv ich weis ich frag das zum 2ten mal

nimm einfach deine 2600 kcal.
Dann isst du meinetwegen 3g/kg an Eiweiß, also 300g
dann an freien Tagen max. 100g KH
und den Rest Fett.

So würde ICH es machen.
einige kommen damit gut klar, andere mit Low-Fat.

probier es aus und nimm wie gesagt nicht zu schnell ab, sonst verbrennst du zu viele Muskeln

[Mr.Heavy]

okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
dann noch 100g fette = 910 kcal
dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
habe ich alles richtig verstanden?

[simme]

okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
dann noch 100g fette = 910 kcal
dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
habe ich alles richtig verstanden?

Naja.
Ich hab von max. 100g KH gesprochen, aber das nimmt sich net viel.

Verteil die Kohlenhydrahte auf Morgens und ums Training.
An Trainingstagen kannst du ruhig mehr Carbs essen.

[Mr.Heavy]

also hab ichs richtig ausgerechnet yeah baby