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  1. #11
    75-kg-Experte/in Avatar von Mr.Heavy
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    okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

    so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
    dann noch 100g fette = 910 kcal
    dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
    habe ich alles richtig verstanden?

  2. #12
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Mr.Heavy
    okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

    so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
    dann noch 100g fette = 910 kcal
    dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
    habe ich alles richtig verstanden?
    Naja.
    Ich hab von max. 100g KH gesprochen, aber das nimmt sich net viel.

    Verteil die Kohlenhydrahte auf Morgens und ums Training.
    An Trainingstagen kannst du ruhig mehr Carbs essen.

  3. #13
    75-kg-Experte/in Avatar von Mr.Heavy
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    also hab ichs richtig ausgerechnet yeah baby

  4. #14
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Mr.Heavy
    also hab ichs richtig ausgerechnet yeah baby
    nicht so wie ich es gesagt hab.

    300g EW = 1230kcal
    100g KH = 410kcal

    bleiben 105g Fett

  5. #15
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    Hier noch ne nützliche Seite: http://fddb.info/ , dort kannste eintragen was du so am Tag isst und die einzelnen Nährwerte werden dir ausgerechnet und von dem dir eingegebenen Grundbedarf abgezogen, kannst dir ja mal anschauen

  6. #16
    75-kg-Experte/in Avatar von Mr.Heavy
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    so gut, jetz weis ich ungefähr wieder wie ich die ganzen nährstoffe berechne, beim aufbau brauch ih ein pluss von300 bis 500 weis ich noch, beim definieren um die 500 kcal, das heisst wir wären auf 2100 kcal bei einer defi ,
    rechnen wir nochmal

    200g EW = 820 kcal
    100g Fett = 910 kcal
    bleiben 370 kcal über
    also sind dann
    90g KH

    richtig? wenn nicht dann bitte begründete änderungen. bin noch nich so in der materie

  7. #17
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Mr.Heavy
    so gut, jetz weis ich ungefähr wieder wie ich die ganzen nährstoffe berechne, beim aufbau brauch ih ein pluss von300 bis 500 weis ich noch, beim definieren um die 500 kcal, das heisst wir wären auf 2100 kcal bei einer defi ,
    rechnen wir nochmal

    200g EW = 820 kcal
    100g Fett = 910 kcal
    bleiben 370 kcal über
    also sind dann
    90g KH

    richtig? wenn nicht dann bitte begründete änderungen. bin noch nich so in der materie
    Falsch!

    bei 2600kcal ist das Defizit schon drin.

  8. #18
    75-kg-Experte/in Avatar von Mr.Heavy
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    oh sry ja gut dann bin ich soweit ganz gut bedient, muss mir noch die passenden gerichte (EP) zusammen stellen.

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