Zitat Zitat von Mr.Heavy
okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
dann noch 100g fette = 910 kcal
dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
habe ich alles richtig verstanden?
Naja.
Ich hab von max. 100g KH gesprochen, aber das nimmt sich net viel.

Verteil die Kohlenhydrahte auf Morgens und ums Training.
An Trainingstagen kannst du ruhig mehr Carbs essen.