Kraftraining

[-Mr.Harris-]

ich hab früher auch kampfsport und fitness zusammen gemacht und
in beiden bereichen erfolge erzielt. wenn du immer ambitionierter in einem
der beiden wirst, mußt du den anderen vernachlässigen.
ich hab mich dann für kampfsport entschieden.
zur zeit trainiere ich nur noch einmal die woche den ganzen körper.
ich kann so nichts aufbauen, aber wenigstens ein weing halten.
bei deinem jetztigen pensum wird es aber kein problem darstellen.
ich würde lieber splitten, als 3mal die woche den ganzen körper zu trainieren.
kenne mich aber mit gk plänen auch nicht aus, habe immer zwei muskelgruppen pro einheit trainiert.

[Schnüffler]

Persönlich habe ich derzeit 3 Tage KK und mache zweimal dazu einen GK Plan. Nur die Grundübungen, jeweils drei schwere Sätze und es reicht vollkommen.

[danielBLAH]

Okay
Ich werde mir dann wohl einen alternativen 3er oder 2er Split - Plan erstellen.
Den Split Plan kann ich doch auch mal zur Abwechslung machen.
Ich meine, wenn ich jetzt 2, 3 oder 4 Wochen den Gk - Plan mache, dann kann ich doch auch mal 1, 2 oder 3 Wochen nach dem Split trainieren, oder ? Wenn ich nicht falsch liege, wäre das auch nicht schlecht, weil die Muskeln dann einen neuen Reiz bekommen, da die bestimmten Muskelgruppen an den Tagen intensiver trainiert werden, richtig ?

[Tiger91]

Meinst du nach deinen GK den Split oder während dem GK zwischendurch mal aufsplitten?

[danielBLAH]

Nach dem Gk - Plan mal den Split machen.
Ich mein halt, dass ich 2 - 4 Wochen nach dem Gk trainiere und nach den 2 - 4 Wochen, nach dem Split - Plan trainiere.
Also 1. Woche : Gk
2. Woche : Gk
3. Woche : GK
4. Woche : Split
5. Woche : Split
6. Woche : Gk
So ungefähr, nur dass ich das halt immer so aus Zufall mache.

[Tiger91]

Mach wirklich 4-6 Wochen deinen GK so mit 3 Sätzen á 12 Wiederholungen und dann deinen Split.
Wenn du dir einen Plan vom Trainer schreiben lässt, erklärts dir der auch nochmal besser

[danielBLAH]

Okay, mach ich