iVarvatos' Masseplan - Die Zweite

[H_D]

da du gerade aus einer lc kommst, würde ich die kh langsam steigern. ansonsten lässt schnell der jojo-effekt grüßen.
wann gehst du trainieren? da du als student ja kaum bewegung und dementsprechend wenig glykogen im alltag verbrauchst, würde ichdie kh generell um einiges niedriger ansetzen und dann vor allem nach dem training essen.
wenn deine mensa genauso mies ist wie meine, dann koch dir für mittags entweder was vor, oder nimm dir noch etwas eiweißhaltiges mit und ess das zusammen mit dem reis

[iVarvatos]

Super, danke für die Antworten schonmal!

Trainieren gehe ich 2-3mal die Woche, meist nachmittags so gegen 16 Uhr oder abends nach 20 Uhr, weils sonst einfach zu voll is.
Dem entsprechend verschieb ich den Plan zeittechnisch n bischen, damit ich 1 Stunde vorm Training das letzte Mal gegessen hab.

@ h_d:
Gut zu wissen mit den khs ok, d.h. ich schraub das KH-Niveau n bischen runter...was würdest du empfehlen, 50%, 60% ?
Was für ein Verhältnis zwischen KH-Eiweiß-Fett würdest du empfehlen?

@ simme:
Danke für die Tipps, ich werde Mahlzeit 1 und 2 austauschen
Mittagessen war nur n Beispiel, nach Möglichkeit halt kh-reich und fettarm.
Wenns dazu noch Pute oder so gibt, schmeiß ich das noch dazu.

Taigabrot is ne Sorte Vollkornbrot die hier oft im Regal liegt.
unterscheidet sich nährwerttechnisch aber kaum vom Rest, den ich bisher gesehen hab, deswegen hab ich da immer zugegriffen.

[iVarvatos]

Oh, mir ist gerade aufgefallen, dass ich beim Whey die KH und EW-Werte vertauscht hatte.
Hier nochmal der korrigierte Plan.
Mahlzeit 1 und 2 werd ich nachher in Ruhe tauschen, da liegen Formeln hinter, nicht dass es mir das jetzt in der Eile total verwurschtelt

EDIT : @ h_d: Was nehm ich denn dann statt den KH-Bomben, um auf Kalorienüberschuss zu kommen? Noch mehr EW über z.B. Pute oder eher noch mehr z.B. Walnüsse für Kcals + pflanzl. Fette?