Neuer 3er

[<Lu>]

Würde 4mal die Woche einen 3er machen und ihn so aufbauen:

TE 1 - Brust, vordere Schulter, Trizeps

LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Kabelzug

Military Press
Seitheben

Trizeps am Kabelzug


TE 2 - Beine


Kniebeugen
Beinpresse

Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben


TE 3 - Rücken, hintere Schulter, Nacken

Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge eng
Latzug breit zur Brust

Seitheben vorg.
KH- Shrugs
Curls

[Manoah]

Würde 4mal die Woche einen 3er machen und ihn so aufbauen:

TE 1 - Brust, vordere Schulter, Trizeps

LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Kabelzug

Military Press
Seitheben

Trizeps am Kabelzug


TE 2 - Beine


Kniebeugen
Beinpresse

Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben


TE 3 - Rücken, hintere Schulter, Nacken

Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge eng
Latzug breit zur Brust

Seitheben vorg.
KH- Shrugs
Curls

Das sieht doch gut aus

Würde höchstens noch TE 2 mit Te 1 tauschen bzw TE 3 zu TE 1 machen und TE 2 anstelle von TE 3 und vielleicht sollte man überlegen ob man wirklich jede Woche Kreuzheben und vorg. Lh-Rudern durchführt oder das ganze so gestaltet:

Kreuzheben
einarmiges Kh-Rudern abgestützt

und dann beim nächsten mal

vorg. Lh-Rudern
Good Mornings

und anschliessend natürlich wieder von vorne...