"Muscle" Clean& Push Press VS "Muscle" Hang Clean

[-theANIMAL-]

Dann würd aber besser bei der Hebe Einheit (DL oder Rom DL ) reinpassen denk ich mir.


Und wenn ich zB das Aufwärmprogramm von meinen Rom DL hernehme:

****************
20kg 2x20wh
60kg 2x10wh.
100kg 5wh.
130kg 3wh.
140kg 1wh.
****************


Und davor noch Zug und/oder Snatch setzte würds ja mit den "leichten" Übungsgewichten ja noch gehen, aber spätestens wenn es dann "richtige" Gewichte werden, würd das schon ein riesiges Volumen werden. (bin LOW Volumer! )


Hmmm....



Irgendwie kommt mir das fürs Gewichte bewegen zu kompliziert vor...


Einerseits will ich die Gewichtheberübungen machen weil ich weiß das sie mir Spaß machen und sie mir auch bei den Hüftstreckübungen helfen.

Andererseits will ich nicht meinen ganzen oder einen Teil meines Plans der sich seit Jahren bewehrt hat umschmeißen.


Hmm...

[BaschtlB]

Also ich mach es einfach so, vor jeder Einheit (4x pro Woche):

1.) Mobilisieren usw.
2.) Züge: 1x3x40 / 1x2x60 / 3x1x80

Gewicht bei den Zügen wird zwar jede Woche gesteigert, aber es bleibt immer bei ca. 8-12 Gesamtwiederholungen. Beim schwersten Gewicht mach' ich nur noch Singles. Das Ganze dauert maximal 10-15 Minuten und danach bin ich gut vorbereitet für Heben/Beugen/Drücken/was auch immer.
Ist doch alles easy!

[-theANIMAL-]

Für Heben okay, aber für Beugen wär ich dann überhaupt nicht spezifisch auf Beugen zB "vorbereitet"


Hmm...


Ich werd die beiden Übungen mal in der "leichten" Beuge TE ausprobieren...


[OFF]
Edit: kann man bei einen Muskelfaser-Riss in der Brust seinen Arm noch normal bewegen??
[/OFF]

[BaschtlB]

Für Heben okay, aber für Beugen wär ich dann überhaupt nicht spezifisch auf Beugen zB "vorbereitet"


Hmm...


Ich werd die beiden Übungen mal in der "leichten" Beuge TE ausprobieren...


[OFF]
Edit: kann man bei einen Muskelfaser-Riss in der Brust seinen Arm noch normal bewegen??
[/OFF]

Das spezifische Aufwärmen für die folgenden Übungen wird natürlich nicht ersetzt durch die Züge!
Ist vielleicht vergleichbar mit dem "Warmlaufen", das manche vor ihren Einheiten machen: Allgemeines Aufwärmen + geistiges Vorbereiten für die restlichen Übungen.

Muss man jetzt aber auch nicht überinterpretieren, der "Aufwärmeffekt" ist ja nur ein Grund, warum es Sinn macht die Übung an den Anfang zu stellen. Andere Argumente wurden schon genannt.

Zur Verletzung kann ich leider nix sagen, außer: Gute Besserung!