Das lange Elend startet durch!

[simme]

90x30= 2700 - ich habe die 3000 ja als Richtwert genommen, der dann mit der Zeit angepasst werden muss.
An Trainingstagen wollte ich den Kalorienüberschuss mit dem Postworkout Shake decken, falls du da noch nen Vorschlag für hast, immer her damit.
Das Brot zum Frischkäse und Thunfisch sollte machbar sein.
Obst und Gemüse schau ich mal, was ich wo noch einbaue.

Im Sticky steht 35-40kcal

Naja, je nach dem wann du Trainiertst kannst du in der Mahlzeit dannach schon mehr Carbs und kcal essen.
Davor auf jeden fall schön Carbs.
Und der PWO-Shake hat ja meistens nur 300kcal

[fiestaracer07]

Was ist, wenn ich dann zu Nachmittag/Abends noch paar Früchte wie Äpfel und Bananen nehme. Dann hab ich bissle mehr Obst, mehr Kalorien und brauch Abends nicht hungern ^^

Mal was ganz anderes.
Ich Arbeite in Schichten, jede zweite Woche Mitteldienst.
Da trainier ich Vormittags und bin bis 0 Uhr auf arbeit.
Wie gestalte ich da die Ernährung ?
Carbs vorm ins Bett gehen und nach dem Aufstehen - brauch ja Energie beim Training...

[simme]

Was ist, wenn ich dann zu Nachmittag/Abends noch paar Früchte wie Äpfel und Bananen nehme. Dann hab ich bissle mehr Obst, mehr Kalorien und brauch Abends nicht hungern ^^

Mal was ganz anderes.
Ich Arbeite in Schichten, jede zweite Woche Mitteldienst.
Da trainier ich Vormittags und bin bis 0 Uhr auf arbeit.
Wie gestalte ich da die Ernährung ?
Carbs vorm ins Bett gehen und nach dem Aufstehen - brauch ja Energie beim Training...

ICH würde sie dann nach dem Aufstehen essen, aber das ist meine Ansicht und du kannst es machen, wie es dir am besten passt.

Warum würdest du Abends hungern?
Fett und Eiweiß macht doch mehr satt als Carbs.
Aber von mir aus iss dein Obst.
(bevor ich wieder von Kleberson gesteinigt werde)

[fiestaracer07]

Dann verteil ich das Obst vorher mit rein, Banane an Trainingstagen mit dem Shake danach und von den 5 Eiern und Quark sollte ich schon satt werden ^^
Wenn du noch was ändern willst, dann nur zu, bin wie gesagt für jeden Tipp dankbar und danke, dass du dir jetzt hier die Mühe gemacht hast.

[simme]

Ja wie gesagt mehr Gemüse und die erste Mahlzeit ohne Carbs ist net so dolle.


wenn du Schicht arbeitest, dann iss Frühstück nach dem Aufstehn, egal obs grad 20.00 Uhr ist oder 8.00 Uhr morgens
Und dann den ganzen Tag nach dem Schema anpassen

[fiestaracer07]

Morgens halb 6:
Frischkäse mit Thunfisch und Pfeffer: 542 - 75 - 5,4 - 24
4 Scheiben Vollkornbrot: 576 - 17,2 - 81,6 - 14,8

Frühstück viertel 9:
Haferflocken mit Milch und Süßst/Zimt: 452 - 20,3 - 68,7 - 8,2
Obst dazu

Mittag 11:40:
Reis 125gr mit Pute 250gr: 670 - 59,25 - 98,9 - 4,25
Gemüse dazu

Nachmittags bis Abends:
250gr Magerquark: 170 - 30,5 - 8 - 0,75
5 Eier - in der Pfanne gebraten: 550 - 44 - 2,5 - 38

An Trainingstagen dann:
Eiweisshake plus Banane nach dem Training.

Hoffe, ich hab dann alles soweit richtig ?!

[simme]

Morgens halb 6:
Frischkäse mit Thunfisch und Pfeffer: 542 - 75 - 5,4 - 24
4 Scheiben Vollkornbrot: 576 - 17,2 - 81,6 - 14,8

Frühstück viertel 9:
Haferflocken mit Milch und Süßst/Zimt: 452 - 20,3 - 68,7 - 8,2
Obst dazu

Mittag 11:40:
Reis 125gr mit Pute 250gr: 670 - 59,25 - 98,9 - 4,25
Gemüse dazu

Nachmittags bis Abends:
250gr Magerquark: 170 - 30,5 - 8 - 0,75
5 Eier - in der Pfanne gebraten: 550 - 44 - 2,5 - 38

An Trainingstagen dann:
Eiweisshake plus Banane nach dem Training.

Hoffe, ich hab dann alles soweit richtig ?!

Iss doch den Hafer zum Frühstück mit Obst, Mq, Süßstoff

dann den Thunfisch ohne Frischkäse mit Brot

Mittag passt.

Abendbrot Eier mit Gemüse

vorm schlafen Mq mit Nüssen oder Öl