Zitat Zitat von wunderwelt
bin ja wie du wohl merkst noch ein neuling auf dem gebiet, aber was ich so rausgelesen hab ist zwar dass man nach dem training khs essen soll, aber abends keine mehr essen soll -> ich bin so um halb 7-7 mit training fertig.
Je nach dem wann du schlafen gehst kannst du viele oder wenige Carbs essen.

Wenn du um 21.00 Uhr schlafen gehst würd ich auf jeden fall zumindest noch sowas wie Erbsn oder Bohnen essen, also stärkehaltiges Gemüse.
Und auf jeden Fall schnelle Carbs im PWO, also Malto und/oder Dextro